如何形成產(chǎn)后完美的體型
女性被賦予母親是很大的事情，但也會(huì )帶來(lái)大麻煩。
產(chǎn)后完美體型計劃:
1、均衡飲食，適當補充，注意食物調理多樣化。為了保證母乳喂養。多補充含有湯的食物，如雞湯、魚(yú)湯、花漿湯、蔬菜蛋花湯、豆腐湯等富含蛋白質(zhì)的湯，促進(jìn)乳汁分泌。在餐廳和晚上加點(diǎn)心和半流質(zhì)的食物，每天適當阿膠、棗、糖、豬肝、豬腰等對補血有效。
2、產(chǎn)后1個(gè)月左右，母親可以根據自己的情況向正規醫療機構學(xué)習骨盆底肌肉和腹部普拉提訓練。
一、凱格爾訓練:縮肛運動(dòng)(骨盆底肌)，鍛煉恥骨尾肌，每天1~2次，每次15分鐘。前5分鐘，先縮短3~5秒，然后放松3~5秒，然后縮短1秒，放松2秒，連續5次，間隔休息5秒，連續10分鐘。
二、腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進(jìn)內部腹肌收緊，步驟如下，躺下或坐下，全身放松，用鼻子慢慢呼吸，直到肚子膨脹，保持5-10秒的時(shí)間慢慢呼吸，每天堅持這項運動(dòng)10分鐘左右。分離情況達到三指以上的，也可以改善專(zhuān)家的康復手法。
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