三個(gè)動(dòng)作幫助女性保護腰椎
據數據統計，我國腰椎病患者已突破2億，腰椎間盤(pán)突出癥患者占全國總人數的15.2%。近年來(lái)，腰椎病年輕的除濕非常明顯，十幾二十歲的學(xué)生族白領(lǐng)族受腰椎病的困擾。特別是女性，因為經(jīng)常穿高跟鞋，腰椎病的患病率變高，下一位編輯告訴我們如何保護腰椎
動(dòng)作1:走路
可以鍛煉腰、臀部和下肢的肌肉力量，提高四肢和軀干的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。上班時(shí)早走，一邊走一邊觀(guān)察周?chē)淖兓缧輹r(shí)，離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿運動(dòng)鞋參加到下午走路的隊伍中晚飯后，和家人一起散步一邊聊天，陶醉在溫暖的家庭生活中。
溫暖的提示:走路時(shí)的步伐要求，盡量邁開(kāi)步伐，挺胸腹部的步行中，腳后跟過(guò)度到達腳尖，緩解膝關(guān)節和踝關(guān)節的壓力。
動(dòng)作2:燕飛
鍛煉時(shí)俯臥床，雙手背后用力抬起胸部，使頭部胸部離開(kāi)床，同時(shí)膝關(guān)節伸直，雙大腿用力離開(kāi)床，持續3秒~5秒，肌肉放松休息3秒~5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據個(gè)人情況一天可以做1-2組。特別強調燕飛能很好地鍛煉腰椎。
溫暖的提示:腰椎不穩定和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。
動(dòng)作3:青蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，特別是青蛙泳對人體腰背肌肉有很好的鍛煉作用。蛙泳姿勢:人躺在水上，脊椎不受縱向壓力，通風(fēng)中腰椎和頸椎肌不斷運動(dòng)，肌肉鍛煉，加強。長(cháng)期游泳有助于增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出癥，腰肌增強，不易發(fā)生閃閃發(fā)光現象。
溫暖的提示:動(dòng)作不要太激烈，用力去，其次青蛙泳、蝴蝶泳實(shí)際上也在鍛煉腰肌，但有些激烈，動(dòng)作掌握不好反而會(huì )造成運動(dòng)損傷。
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