頸椎病不必害怕自助
頸椎病通常無(wú)須過(guò)度擔憂(yōu)，多數可通過(guò)日常自我管理緩解癥狀。頸椎病主要與長(cháng)期姿勢不良、椎間盤(pán)退變、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)，表現為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
長(cháng)期低頭使用手機或伏案工作容易導致頸部肌肉持續緊張，引發(fā)慢性勞損。這類(lèi)情況可通過(guò)調整姿勢、定時(shí)活動(dòng)頸部緩解。選擇高度合適的枕頭，避免睡姿不當加重頸椎負擔。每天進(jìn)行頸部拉伸運動(dòng)，如緩慢左右轉頭、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作，每次持續5-10分鐘。使用熱敷袋或熱水澡放松頸部肌肉，溫度控制在40-45攝氏度為宜。
椎間盤(pán)退變可能伴隨手臂麻木、頭痛等癥狀。這類(lèi)情況需要避免突然轉頭或提重物，減少頸椎壓力。游泳特別是蛙泳能增強頸部肌肉力量，每周鍛煉2-3次效果較好。若出現持續頭暈或手指麻木，可能提示神經(jīng)受壓，需及時(shí)就醫檢查。醫生可能建議佩戴頸托保護頸椎，或開(kāi)具甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等營(yíng)養神經(jīng)和消炎藥物。
急性發(fā)作期應減少頸部活動(dòng)，臥床休息時(shí)在頸部下方墊軟毛巾保持生理曲度。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆腐、深海魚(yú)等食物。癥狀持續加重或影響日常生活時(shí)，需到骨科或康復科就診，通過(guò)X光或核磁共振明確病變程度，必要時(shí)接受牽引治療或物理治療。
保持規律作息和適度運動(dòng)有助于預防頸椎病進(jìn)展。建議每天進(jìn)行肩頸部放松操，工作間隙做簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。選擇符合人體工學(xué)的辦公桌椅，電腦屏幕高度與視線(xiàn)平齊。寒冷天氣注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹導致肌肉痙攣。若自我調節2-4周癥狀無(wú)改善，或出現行走不穩、持物無(wú)力等嚴重表現，應立即就醫排除脊髓受壓等緊急情況。
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