保護頸椎分三步走
關(guān)鍵詞：
頸椎
如果是頸椎病患者，一定想知道頸椎病的治療方法。最近很多患者自己住院，自己的病情恢復了，但是不知道發(fā)生了什么。這是因為患者又進(jìn)入了以前的奇怪圈子。
糾正不良姿勢。頸部長(cháng)期低頭、仰面或頸部活動(dòng)過(guò)多的姿勢屬于頸部不良姿勢，如長(cháng)期低頭伏案工作、長(cháng)期下棋、躺在沙發(fā)上看電視、長(cháng)期駕駛等?？傊?，頸部不能保持一個(gè)姿勢過(guò)長(cháng)，尤其是老師、會(huì )計、出納等，每隔半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)2-3分鐘；保持正確的坐姿，即身體微微向后傾斜，注視的文字、計算機屏幕等低于視平線(xiàn)約3厘米，手臂自然下垂，膝蓋略高于座位。
選擇舒適的枕頭。好枕頭的金標準是，醒來(lái)后頸部舒適，沒(méi)有酸痛等不愉快的枕頭高度在10厘米左右，或者與自己的拳頭高度一致的枕頭內容物必須能夠維持頸椎的正常生理弧度的枕頭中部是凹陷形，可以限制睡眠中頸椎的異?；顒?dòng)，避免枕頭掉落。
鍛煉頸部肌肉。脖子周?chē)泻芏嗉∪?，對保持頸椎穩定性有很重要的作用。脖子的肌肉變強了，好像給脖子戴上了天然的脖子周?chē)?，起到了很好的保護作用。鍛煉時(shí)，手指交叉，放在后腦勺，雙手用力將頭推向前方，同時(shí)脖子用力，將頭推向后方，抵抗手的推力，保持頭在直立位置，持續10秒，放松。每天做3-4組，每組20-30次。
頸椎病患者該如何護理？
1、患者晚上不要枕高枕頭睡覺(jué)，低頭工作有限時(shí)讀書(shū)不要追加支架，考慮問(wèn)題時(shí)可以拖下巴頭暈不要看天花板，手軟時(shí)可以牽脖子。早上起床洗漱可以練習抬頭，間歇地靠在背椅上。俯臥垂頭可復位，自己“吊頸”不求醫生。
2、患者低頭屈頸長(cháng)期工作，頸后椎旁肌肉持續緊張容易疲勞，頸椎關(guān)節也會(huì )疲勞。因此，伏案不應該太長(cháng)，最好在一兩個(gè)小時(shí)內休息，或者改變位置或動(dòng)作。
3、晚上睡高枕頭也彎曲頸椎，多年來(lái)頸椎的勞損增加。讀書(shū)的時(shí)候，低頭對著(zhù)書(shū)是理所當然的，把書(shū)用支架斜放的話(huà)，頭可以稍微抬起來(lái)，不需要長(cháng)時(shí)間彎曲脖子。
4、患者在頭腦中可以用手支撐下巴，對于頸椎病患者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)好習慣，可以減輕頸肌的負擔，避免頸肌過(guò)勞。頸椎病椎動(dòng)脈受壓引起腦缺血引起頭暈，頭后仰動(dòng)作增加壓迫，抬頭看天花板時(shí)頭暈，要注意避免這種動(dòng)作。
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