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睡眠障礙的飲食要注意什么

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睡眠障礙與胃腸道功能關(guān)系密切，注意事項有：喜食宵夜，飯量較大易引起胃腸功能紊亂的睡眠障礙患者，應三餐定時(shí)且控制食量，尤其是青少年；避免過(guò)食大補、寒涼的保健品，如：蟲(chóng)草、人參、菊花等；不進(jìn)食冷飲，油膩、煎炸不好消化的食物，不要暴飲暴食，如果患者的睡眠障礙是由于飲食造成的，醫生會(huì )給予相應的建議。

失眠雖說(shuō)是一種小病，但是疾病的危害是極大的，一旦患病最明顯的癥狀特征就是睡眠質(zhì)量不好、多夢(mèng)、易醒等睡眠障礙癥狀，所以一旦患病，患者一定要及時(shí)的采取措施應對。如患者在患病期間要注意做好失眠的飲食。很多人想要知道睡眠障礙的飲食要注意什么。
　　三餐要合理安排。早餐要吃好，要吃小的、熱量豐富、色香味美的食物，如豆漿、牛奶、雞蛋、面包等；應該在午餐時(shí)后吃中藥，因為人體在午餐前后會(huì )消耗更多的能量，而所需的卡路里是最高的；最后，應該晚餐少吃。
　　定時(shí)定量進(jìn)食，因為腸胃消化也受生物鐘控制。如果你能每天按時(shí)吃飯和睡覺(jué)，并建立一個(gè)正常的生活節奏，這將有助于睡眠。宜吃清淡、營(yíng)養豐富的食物，如牛奶、麥片、雞蛋、魚(yú)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、橘子等，以保證攝入足量的維生素C、維生素E等營(yíng)養物質(zhì)。
　　避免暴飲暴食和挨餓，因為這些不適合人們睡覺(jué)。失眠患者睡前不宜吃太多，否則會(huì )妨礙睡眠；從而使人難以入睡。有規律的飲食可以有效改善睡眠質(zhì)量。
　　少吃含咖啡因的食物，生活中盡量少喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè )，多吃水果和蔬菜。這樣便可有效減輕失眠的概率。失眠者忌一切刺激性食物，過(guò)辣、過(guò)甜、過(guò)咸等。例如辣椒、糖果、芥末等。
　　平時(shí)可以經(jīng)常喝一些牛奶，吃一些鈣片，喝排骨湯，吃雞蛋、海帶，對夜晚的睡眠也是很有好處的。平時(shí)要少吃多餐，晚飯不宜食用脂肪含量高的食物。盡量不要飲酒，可以用一些飲料來(lái)代替，但睡前兩小時(shí)最好不要喝。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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