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高考前如何調整心態(tài)?

患者:男,18歲

病情描述:
孩子馬上就要高考了,他很緊張,晚上睡不好,高考前如何調整心態(tài)?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

高考前調整心態(tài)可通過(guò)心理調適、作息調整、飲食管理和適度運動(dòng)等方式實(shí)現。高考壓力通常由學(xué)業(yè)負擔、自我期待、家庭期望和環(huán)境因素等原因引起。

1、心理調適

通過(guò)正念冥想或呼吸訓練緩解焦慮,家長(cháng)需避免施加額外壓力,可配合心理咨詢(xún)疏導情緒。

2、作息調整

保持7-8小時(shí)規律睡眠,睡前1小時(shí)避免使用電子設備,午間安排20分鐘小憩維持生物鐘穩定。

3、飲食管理

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)和全谷物攝入,避免高糖高脂食物,少量多餐保持血糖穩定。

4、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或跳繩,運動(dòng)后適當補充電解質(zhì),避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。

考前一周可進(jìn)行模擬考試環(huán)境適應訓練,保持清淡飲食并準備薄荷油等提神物品應對突發(fā)狀況。

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