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適合產(chǎn)后減肥的體操有哪些

患者：女，31歲

病情描述:
產(chǎn)后腹部松馳，肥胖。適合產(chǎn)后減肥的體操有哪些？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥體操主要包括凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸訓練、橋式運動(dòng)、貓牛式伸展等，需根據身體恢復情況循序漸進(jìn)練習。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群改善產(chǎn)后盆底松弛，每日重復進(jìn)行可幫助恢復會(huì )陰部肌肉張力，需避免過(guò)度用力導致肌肉疲勞。

2、腹式呼吸

采用橫膈膜呼吸法激活深層腹肌，配合輕柔收腹動(dòng)作促進(jìn)腹直肌分離恢復，適宜產(chǎn)后早期臥床練習。

3、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀可強化臀大肌和核心肌群，需保持脊柱中立位避免腰部代償，適合產(chǎn)后6周后開(kāi)始。

4、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰能緩解腰背壓力，同時(shí)增強脊柱靈活性，注意動(dòng)作需配合呼吸節奏緩慢進(jìn)行。

建議從每天5-10分鐘低強度訓練開(kāi)始，配合母乳喂養和均衡飲食，避免過(guò)早進(jìn)行跑跳等高沖擊運動(dòng)。

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