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減肥晚上肚子餓怎么辦

患者：男，36歲

病情描述:
我最近減肥，一到晚上就會(huì )肚子餓，減肥晚上肚子餓怎么辦？
共1個(gè)回答
徐秀云 副主任醫師 去掛號
池州市人民醫院 三甲 消化內科

減肥期間晚上肚子餓可通過(guò)調整飲食結構、增加蛋白質(zhì)攝入、選擇低熱量零食、分散進(jìn)食次數等方式緩解。饑餓感通常由飲食熱量缺口過(guò)大、蛋白質(zhì)攝入不足、血糖波動(dòng)、胃腸排空過(guò)快等原因引起。

1、調整飲食結構

適當增加全谷物、蔬菜等富含膳食纖維的食物比例，膳食纖維可延緩胃排空速度。避免精制碳水化合物，選擇糙米、燕麥等低升糖指數主食。

2、增加蛋白質(zhì)攝入

每日保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、瘦肉、豆制品等。蛋白質(zhì)具有較強飽腹感，可減少夜間饑餓感，建議每餐攝入20-30克蛋白質(zhì)。

3、選擇低熱量零食

饑餓時(shí)可適量食用黃瓜、番茄等低熱量蔬菜，或少量堅果、無(wú)糖酸奶。避免高糖高脂零食，控制每次加餐熱量在100千卡以?xún)取?/p>

4、分散進(jìn)食次數

將三餐熱量分配為4-5次進(jìn)食，保持每3-4小時(shí)進(jìn)食一次。少量多餐有助于穩定血糖水平，減少饑餓感暴發(fā)。

建議晚餐后適當活動(dòng)，避免立即臥床，可進(jìn)行散步等輕度運動(dòng)幫助消化。保持規律作息，避免熬夜加重饑餓感。

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