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健身期間肚子餓吃什

患者：男，39歲

病情描述:
我這段時(shí)間一直在健身，但現在肚子餓了，健身期間肚子餓吃什么？
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吳海武 主任醫師 去掛號
贛州市人民醫院 三甲 消化內科

健身期間肚子餓可以適量吃香蕉、雞胸肉、燕麥片、希臘酸奶等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、左旋肉堿、復合維生素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物和鉀元素，能夠快速補充能量，適合健身前后食用。

2、雞胸肉

雞胸肉是高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，有助于肌肉修復和生長(cháng)。

3、燕麥片

燕麥片含有豐富的膳食纖維和慢吸收碳水化合物，能夠提供持久的飽腹感。

4、希臘酸奶

希臘酸奶蛋白質(zhì)含量高，同時(shí)含有益生菌，有助于腸道健康和蛋白質(zhì)吸收。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是從牛奶中提取的優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠快速補充運動(dòng)后所需的蛋白質(zhì)。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，能夠減少肌肉分解，促進(jìn)肌肉合成。

3、左旋肉堿

左旋肉堿能夠促進(jìn)脂肪代謝，幫助運動(dòng)時(shí)更好地利用脂肪作為能量來(lái)源。

4、復合維生素

復合維生素包含多種維生素和礦物質(zhì)，能夠補充運動(dòng)時(shí)消耗的營(yíng)養素。

健身期間要注意飲食均衡，根據運動(dòng)強度和目標調整營(yíng)養攝入，避免過(guò)度節食或暴飲暴食，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化飲食方案。

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