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公認最快21天減肥法

患者：女，65歲

病情描述:
公認最快21天減肥法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

21天減肥法主要通過(guò)嚴格控制飲食和增加運動(dòng)實(shí)現短期減重，核心階段包括前3天斷食期、中間8天蔬果期和最后10天恢復期。

1、斷食期

前3天僅攝入水和無(wú)糖飲品，每日熱量低于300大卡。該階段可能引發(fā)低血糖，建議避免劇烈運動(dòng)，高血壓或糖尿病患者禁用此法。

2、蔬果期

第4-11天每日攝入800大卡以?xún)鹊椭吖?，推薦西藍花、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物?？赡艹霈F乏力癥狀，需補充復合維生素。

3、恢復期

第12-21天逐步引入瘦肉、粗糧等低GI食物，每日熱量控制在1200大卡左右。配合快走、游泳等有氧運動(dòng)效果更佳。

4、注意事項

該方法可能導致肌肉流失和基礎代謝下降，體重反彈概率較高。BMI超過(guò)28者應在醫生監督下進(jìn)行，不建議連續使用超過(guò)兩個(gè)周期。

減肥期間建議每日飲水2000毫升，保證7小時(shí)睡眠，可配合左旋肉堿、奧利司他等藥物輔助，但須在專(zhuān)業(yè)醫師指導下使用。

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