申劍 主任醫師
跳繩后膝蓋疼痛可通過(guò)休息冰敷、適度拉伸、藥物緩解、強化訓練等方式改善。疼痛通常由運動(dòng)過(guò)量、熱身不足、髕腱炎、骨關(guān)節炎等原因引起。
1、休息冰敷：立即停止跳躍動(dòng)作，24小時(shí)內用冰袋包裹毛巾冷敷膝蓋15分鐘，重復多次可減輕急性炎癥反應。
2、適度拉伸：疼痛緩解后做股四頭肌拉伸，單腿站立后用手扳住腳背向臀部方向牽拉，每次保持30秒。
3、藥物緩解：持續疼痛可能與髕腱炎有關(guān)，表現為跳躍時(shí)髕骨下方刺痛，可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布膠囊。
4、強化訓練：骨關(guān)節炎患者可能出現膝關(guān)節僵硬，建議進(jìn)行直腿抬高訓練，仰臥位緩慢抬腿至45度保持10秒，每天3組。
恢復期選擇低沖擊運動(dòng)如游泳，避免水泥地面跳繩，建議使用專(zhuān)業(yè)減震運動(dòng)鞋并控制每日跳躍次數。
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