高云 副主任醫師
高血壓非藥物治療方法主要有調整飲食、控制體重、增加運動(dòng)、限制飲酒。
1、調整飲食減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜等，有助于降低血壓。
2、控制體重超重或肥胖者減輕體重可顯著(zhù)降低血壓，建議通過(guò)合理飲食和運動(dòng)將體重指數控制在24以下。
3、增加運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，可分次進(jìn)行，每次持續30分鐘以上。
4、限制飲酒男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì )導致血壓升高，應盡量避免。
除上述方法外，保持規律作息、減輕精神壓力、戒煙等生活方式調整也有助于控制血壓，建議在醫生指導下綜合干預。
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