水是生命之源，但喝得太多反而可能成為健康隱患！最近門(mén)診遇到好幾位老人因為“太愛(ài)喝水”進(jìn)了醫院。一位65歲的大爺每天堅持喝5000ml水，結果出現低鈉血癥被送急診。這讓人不禁思考：我們是不是對“多喝水”這件事有什么誤解？

一、老年人飲水過(guò)量的潛在風(fēng)險

1、稀釋性低鈉血癥

過(guò)量飲水會(huì )稀釋血液中的鈉離子濃度，輕則頭暈乏力，重則引發(fā)腦水腫。老年人腎臟濃縮功能下降，更易出現這種情況。

2、心臟負擔加重

短時(shí)間內大量飲水會(huì )增加血容量，對高血壓、心功能不全的老人尤其危險。

3、夜尿頻繁影響睡眠

很多老人習慣睡前喝水，導致夜間頻繁起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。

二、60歲后的科學(xué)飲水量

1、基礎飲水量計算

每公斤體重30ml是基本公式，60kg老人每天約1800ml。這個(gè)量包括食物中的水分。

2、特殊情況調整

發(fā)熱、腹瀉時(shí)可適當增加，但每小時(shí)不超過(guò)200ml。心腎功能不全者要遵醫囑減量。

3、觀(guān)察身體信號

尿液呈淡黃色說(shuō)明水量合適，過(guò)深或過(guò)淺都需要調整。

三、老人喝水的黃金法則

1、少量多次原則

每次100-150ml，間隔1-2小時(shí)。避免一次性大量飲水。

2、優(yōu)選飲用時(shí)段

晨起、餐前1小時(shí)、午睡后是補水關(guān)鍵期，睡前2小時(shí)要控制。

3、水溫有講究

35-40℃的溫水最利于吸收，避免刺激腸胃的冰水。

記住，喝水不是越多越好！北京醫院老年科的研究顯示，每天飲水超過(guò)2500ml的老人，低鈉血癥發(fā)生率是普通老人的3倍。建議子女們給父母準備有刻度的水杯，既能掌握飲水量，又能避免過(guò)量。養生之道在于平衡，就像古人說(shuō)的“過(guò)猶不及”，找到適合自己的飲水量才是關(guān)鍵。