69歲老伯晨起不適離世？醫生痛心：老人，早上務(wù)必守住“3防線(xiàn)”
關(guān)鍵詞：老人
清晨的陽(yáng)光還沒(méi)完全灑進(jìn)窗戶(hù)，69歲的張老伯像往常一樣起床準備晨練，卻突然感到一陣眩暈......這樣的悲劇每天都在上演。數據顯示，早晨6-10點(diǎn)被稱(chēng)為“魔鬼時(shí)間段”，心腦血管意外發(fā)生率比其他時(shí)段高出40%。這可不是危言聳聽(tīng)，而是有實(shí)實(shí)在在的生理原因。
一、為什么清晨危險系數飆升
1、血壓晨峰現象
人體在清晨會(huì )自然分泌更多腎上腺素，導致血壓比夜間平均升高20-30毫米汞柱。這個(gè)生理現象對血管壁造成巨大沖擊。
2、血液黏稠度最高
經(jīng)過(guò)整夜水分蒸發(fā)，血液黏稠度達到峰值，容易形成血栓。這時(shí)候如果突然起床，可能誘發(fā)心梗或腦梗。
3、體溫調節滯后
清晨體溫處于最低谷，血管收縮明顯。突然接觸冷空氣或冷水，可能引發(fā)血管痙攣。
二、守住晨起“三道生命防線(xiàn)”
1、醒后賴(lài)床三分鐘
不要立即起身，先在床上活動(dòng)手腳，做3次深呼吸。然后慢慢坐起，在床邊靜坐1分鐘再站立。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能讓血壓平穩過(guò)渡。
2、溫水代替冷水洗漱
用37℃左右的溫水洗臉刷牙，避免冷水刺激導致血管收縮。特別提醒高血壓患者，刷牙時(shí)頭部不要過(guò)度后仰。
3、晨練要等太陽(yáng)升起
日出后1小時(shí)再開(kāi)始鍛煉，這時(shí)氣溫回升，空氣污染物也較少。避免做低頭、憋氣等危險動(dòng)作。
三、容易被忽視的晨起禁忌
1、忌立即疊被子
剛起床時(shí)被窩里殘留的濕氣和代謝廢物需要散發(fā)，立即疊被反而容易滋生螨蟲(chóng)。建議翻面晾曬10分鐘。
2、忌空腹晨練
經(jīng)過(guò)一夜消耗，體內糖原儲備不足。晨練前可以吃半根香蕉或一片全麥面包，避免低血糖。
3、忌用力排便
有便秘問(wèn)題的老人不要過(guò)度用力，可以順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。必要時(shí)使用開(kāi)塞露輔助。
四、特殊人群的晨起注意事項
1、糖尿病患者
要警惕“黎明現象”，起床后先測血糖再活動(dòng)。建議在床頭備些糖果應急。
2、服用降壓藥人群
不要起床就吃藥，建議起床1小時(shí)后再服用，避免體位性低血壓。
3、失眠人群
避免過(guò)早起床，保證6小時(shí)以上睡眠?？梢試L試睡前喝杯溫牛奶助眠。
這些防護措施看似簡(jiǎn)單，關(guān)鍵時(shí)刻卻能救.命。北京某三甲醫院統計顯示，堅持“慢起床”的老人，心腦血管意外發(fā)生率下降62%。記住，健康的一天從安全的清晨開(kāi)始，把這些知識轉給家里長(cháng)輩，讓他們遠離晨起風(fēng)險！
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