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適合骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-01 84771次播放

視頻內容：

適合骨質(zhì)疏松癥患者的簡(jiǎn)單運動(dòng)：

1、深呼吸和挺胸運動(dòng)

坐在椅子上，挺直腰背注視前方，挺胸深呼吸，這時(shí)雙臂最好同時(shí)做伸展動(dòng)作。按照手臂向上、向下、向兩側伸展的角度，從不同方向拉伸胸部周?chē)∪?。每個(gè)動(dòng)作保持10秒，同1個(gè)動(dòng)作重復10次。

2、靠墻深蹲運動(dòng)

在距離墻面一腳遠處背靠墻站立，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，逐漸向前，將肩部、手掌、背部、臀部貼于墻面。抬起下頜，盡量將頭貼于墻面，腹部用力，膝關(guān)節彎曲30度左右，然后恢復到最初的姿勢，重復10次。

3、分別抬起足尖和足跟部

握住椅背站立，背部和膝關(guān)節保持伸直，抬起足跟部保持幾秒放下，再抬起足尖保持幾秒放下，重復10次。動(dòng)作熟練后，為了進(jìn)一步鍛煉平衡感，可以試著(zhù)在不扶、椅子的情況下重復以上動(dòng)作。

4、髖關(guān)節外展強化運動(dòng)

伸直腰部和膝關(guān)節，一只手握住椅背站立，另一只手放于腰側，抬起同一側腿，再恢復到最初姿勢，重復10次，交換進(jìn)行。如果不能保持站立，可選擇側臥完成。

5、俯臥抬腿

以自然的姿勢俯臥，可以在腹部等處墊上毛巾或軟枕，以便更舒適的進(jìn)行鍛煉。稍微彎曲一側膝關(guān)節，將大腿抬起，完全使用腿部力量，腳不要用力，然后放下腿部，重復10次，換另一側腿，重復該動(dòng)作。

運動(dòng)過(guò)程中如果感到腰痛，需立即停止。

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