俯臥撐板和普通俯臥撐哪個(gè)難
俯臥撐板訓練難度通常高于普通俯臥撐。兩者差異主要體現在支撐面穩定性、核心肌群參與度、動(dòng)作幅度控制、關(guān)節壓力分布及訓練效果五個(gè)方面。
1、支撐面差異：俯臥撐板通過(guò)凸起設計減少手掌接觸面積，增加不穩定因素，迫使腕關(guān)節和肩胛肌群持續微調以維持平衡。普通俯臥撐手掌完全貼地，支撐面穩定度更高。
2、核心激活：使用俯臥撐板時(shí)身體重心上移，腰腹肌群需加倍收縮防止塌腰，核心肌群激活程度提升40%-60%。普通俯臥撐對核心穩定性要求相對較低。
3、動(dòng)作幅度：俯臥撐板允許下沉更深，胸大肌拉伸幅度增加15%-20%，但要求更強的離心控制能力。普通俯臥撐受限于地面接觸，動(dòng)作終點(diǎn)位置固定。
4、關(guān)節負荷：俯臥撐板能減少腕關(guān)節背伸角度，適合腕部不適者，但對手指抓握力要求更高。普通俯臥撐腕關(guān)節承受更大剪切力，可能加重腱鞘炎風(fēng)險。
5、訓練效果：俯臥撐板更易激活前鋸肌和菱形肌，改善圓肩體態(tài)；普通俯臥撐側重胸肌整體發(fā)展，適合基礎力量構建。
建議訓練者根據自身目標選擇方式：改善體態(tài)或提升功能者可選用俯臥撐板，每周3次每次4組，組間休息90秒；基礎力量不足者應從標準俯臥撐起步，注意保持軀干成直線(xiàn)，下落時(shí)吸氣推起呼氣。兩種方式均需配合肩袖肌群熱身，訓練后進(jìn)行胸大肌靜態(tài)拉伸30秒。體重超重者建議先采用跪姿變式降低難度。
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