什么是無(wú)氧運動(dòng)，和有氧運動(dòng)的區別
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)#有氧運動(dòng)
無(wú)氧運動(dòng)是指短時(shí)間內高強度、需爆發(fā)力的運動(dòng)類(lèi)型，主要依賴(lài)糖原供能；有氧運動(dòng)則是中低強度持續性的運動(dòng)，以氧氣參與能量代謝為主。兩者區別主要體現在供能方式、運動(dòng)強度和持續時(shí)間上。
1、供能方式：
無(wú)氧運動(dòng)通過(guò)磷酸原系統和糖酵解供能，不依賴(lài)氧氣參與，產(chǎn)生乳酸導致肌肉疲勞；有氧運動(dòng)通過(guò)線(xiàn)粒體氧化磷酸化分解脂肪和糖原，需要持續氧氣供應，代謝產(chǎn)物為水和二氧化碳。
2、運動(dòng)強度：
無(wú)氧運動(dòng)強度通常達到最大心率的80%-90%，如百米沖刺、舉重等；有氧運動(dòng)強度維持在最大心率的60%-70%，如慢跑、游泳等可持續進(jìn)行的活動(dòng)。
3、持續時(shí)間：
無(wú)氧運動(dòng)單次持續30秒-2分鐘，組間需休息恢復；有氧運動(dòng)可持續30分鐘以上，中間無(wú)需長(cháng)時(shí)間停頓，具有持續性特征。
4、生理效應：
無(wú)氧運動(dòng)主要增強肌肉力量和爆發(fā)力，促進(jìn)快肌纖維增生；有氧運動(dòng)側重提升心肺耐力，改善慢肌纖維功能，對心血管系統益處更顯著(zhù)。
5、適用人群：
無(wú)氧運動(dòng)適合需要增肌或提高爆發(fā)力的健身人群；有氧運動(dòng)更適合減脂或基礎健康改善需求者，兩者結合可實(shí)現全面體能提升。
建議根據個(gè)人目標選擇運動(dòng)方式，減脂人群可采取有氧為主、無(wú)氧為輔的組合，每周3-5次有氧配合2-3次無(wú)氧訓練。運動(dòng)前后注意補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，高強度無(wú)氧運動(dòng)后需進(jìn)行充分拉伸放松。無(wú)論選擇哪種運動(dòng)，都應循序漸進(jìn)增加強度，避免運動(dòng)損傷。
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