長(cháng)時(shí)間坐在辦公室的OL有這樣的經(jīng)驗。整天坐著(zhù)工作，長(cháng)時(shí)間不動(dòng)，容易出現臀部疼痛的癥狀。這樣還不止，繼而還會(huì )出現脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘等等一連串的癥狀。如果不及時(shí)處理，長(cháng)期以來(lái)一定會(huì )影響女性的健康！接下來(lái)，小編將為OL的健康提供一些對策，一起來(lái)看看吧。

①:身體疼痛

在電腦前坐了很長(cháng)時(shí)間，頭暈，肩膀的肌肉也像石頭一樣硬，脖子幾乎不靈活。

對策：保證腿的自由

在電腦前工作時(shí)不僅要注意時(shí)間，更要保持正確坐姿，最好坐著(zhù)時(shí)整個(gè)腳掌著(zhù)地，或者使用腳墊來(lái)抬高腳部讓自己的腿更舒服。

經(jīng)常伸腿，改變腿的姿勢。站起來(lái)離開(kāi)工作臺稍微走動(dòng)，改變腳的位置，可以放松整個(gè)身體。

特別建議:工作臺下最好不要放箱子和垃圾，盡量給腳充分的活動(dòng)空間。

②:總是不餓

每天坐在那里努力工作，消耗大量的頭腦和體力，應該經(jīng)常感到饑餓，為什么到了吃飯的時(shí)間，什么都不想吃，也不想餓呢？

對策:多吃海藻、根莖類(lèi)食物

長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)全身運動(dòng)不足，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，長(cháng)時(shí)間食欲不振、消化不良、腹脹等癥狀。培養植物化的飲食習慣。海藻類(lèi)、地下根(莖)類(lèi)食物、新鮮蔬菜及時(shí)吃水果等。豐富的膳食纖維可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，減少食物中含有的有害物質(zhì)接觸腸粘膜的機會(huì )，吸附帶有的有害物質(zhì)，減少毒害。

③:精神疲勞愛(ài)忘事

1小時(shí)，2小時(shí)，隨著(zhù)坐著(zhù)的時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，你是否發(fā)現自己能記住的東西完全不成比例，頭暈，昏迷。好像久坐不動(dòng)不僅會(huì )傷害身體，還會(huì )傷害大腦。不，記憶力下降是證據之一。

總是以一種姿勢久坐，血液循環(huán)緩慢，大腦供血不足，傷害大腦，輕者厭倦精神，哈欠持續，重者記憶力下降，注意力不集中。

對策:吃水果和酸奶

應對精神疲勞，吃是個(gè)好辦法。蘋(píng)果有助于改善人們的精神面貌，當他們感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃蘋(píng)果是一個(gè)不錯的選擇。

另外，鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，因此含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，也有助于緩解疲勞和煩躁。因此，在需要提高注意力的時(shí)候，請喝脫脂酸奶。

特別建議:據研究，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬和疼痛，因此飲用薄荷茶是最推薦的提神方式之一。

④:肚子總是不舒服

最近加班，身體很累，月經(jīng)也開(kāi)始騷動(dòng)。這不僅時(shí)間提前了，還出現了腰痛和腹痛的一系列缺點(diǎn)。

對策:少做幾輛車(chē)增加行走

白領(lǐng)女性，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，月經(jīng)前和經(jīng)期疼痛多。這是因為久坐和正常運動(dòng)不足，氣血循環(huán)障礙。這還是輕的，更嚴重的情況還可能氣滯血瘀，還易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。

因此，建議女性上班族每天至少活動(dòng)30分鐘。而要達到這個(gè)運動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車(chē)上下班時(shí)提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē)；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯；看電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。

特別建議:每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運動(dòng)，很簡(jiǎn)單，伸腿，轉頭，扭腰就行了。

⑤：臀部隱隱作痛

有沒(méi)有在長(cháng)時(shí)間的工作之后，突然感到尾骨隱隱作痛，甚至有時(shí)還會(huì )接連兩三天都令你坐立難安？

對策：墊個(gè)圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著(zhù)長(cháng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。

為了減少尾骨受傷的機會(huì )，不必說(shuō)坐得太多，開(kāi)始感到疼痛，必須盡量減少或避免疼痛的地方受到壓力。平時(shí)坐的時(shí)候，可以在椅子上放置救生圈這樣的減壓墊，減輕患部的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

特別建議:在家里，經(jīng)常用熱水袋熱敷患部，疼痛嚴重，醫生用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)病情改善。