晚上睡覺(jué)腰酸背痛是怎么回事
晚上睡覺(jué)腰酸背痛可能由睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎退行性變、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、睡姿不當：
長(cháng)時(shí)間保持蜷縮或扭曲的睡姿會(huì )導致脊柱受力不均，肌肉持續緊張。仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側臥時(shí)雙腿間夾薄枕可維持脊柱自然曲度。選擇高度適中的枕頭避免頸部懸空。
2、床墊不適：
過(guò)硬床墊增加骨突部位壓力，過(guò)軟床墊使脊柱失去支撐。中等硬度床墊能均勻分散體重，記憶棉材質(zhì)可貼合身體曲線(xiàn)。使用超過(guò)8年的床墊彈性下降需及時(shí)更換。
3、肌肉勞損：
日間久坐或搬運重物造成豎脊肌疲勞，乳酸堆積引發(fā)酸痛。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，建議每日進(jìn)行貓式伸展、臀橋等動(dòng)作強化核心肌群。避免突然扭轉腰部。
4、腰椎退行性變：
椎間盤(pán)突出或小關(guān)節紊亂可能壓迫神經(jīng)根，疼痛向臀部放射。磁共振檢查能明確病變程度，物理治療包括超短波、牽引等方法。急性期需臥床休息減少椎間盤(pán)壓力。
5、骨質(zhì)疏松：
椎體骨量減少導致微骨折，晨起時(shí)疼痛明顯。雙能X線(xiàn)吸收法可檢測骨密度，補充鈣劑和維生素D能延緩進(jìn)展。太極拳等負重運動(dòng)有助于維持骨強度。
建議睡前兩小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，用40℃左右溫水泡腳15分鐘放松肌肉。日常保持標準體重減輕腰椎負荷，坐立時(shí)腰部墊靠枕維持生理前凸。每周3次游泳或快走鍛煉腰背肌群，飲食注意攝入牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物。持續夜間疼痛超過(guò)兩周或伴下肢麻木時(shí)應盡早就診。
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