失眠可以吃褪黑素嗎
失眠可以吃褪黑素，但建議在醫生指導下使用，尤其適用于因晝夜節律紊亂導致的入睡困難。
褪黑素是由松果體分泌的一種激素，主要作用是向人體傳遞黑暗信號，幫助調節睡眠-覺(jué)醒周期。對于因時(shí)差變化、輪班工作或睡眠時(shí)相延遲綜合征等引起的入睡困難，補充外源性褪黑素有助于縮短入睡時(shí)間。使用時(shí)應選擇小劑量短期干預，通常建議在睡前半小時(shí)服用，持續使用周期不宜超過(guò)數周。選擇褪黑素產(chǎn)品時(shí)需關(guān)注劑型匹配，例如褪黑素片適合吞咽功能正常的成人，褪黑素軟膠囊利于快速吸收，褪黑素緩釋片則可維持血液濃度平穩。需要注意褪黑素不能替代針對焦慮、抑郁或慢性疼痛等潛在病因的專(zhuān)項治療。
部分人群使用褪黑素可能出現日間困倦、頭痛或胃腸不適等反應。長(cháng)期過(guò)量使用可能影響自身褪黑素分泌節律，導致依賴(lài)性睡眠障礙。孕婦、嬰幼兒及肝腎功能不全者須避免使用，與抗凝藥、降壓藥聯(lián)合使用時(shí)存在相互作用風(fēng)險。當失眠伴隨心悸、呼吸困難或持續早醒時(shí)，需警惕睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能亢進(jìn)等病理狀態(tài)，此時(shí)褪黑素干預效果有限。
建立規律的睡眠習慣是改善失眠的基礎措施，每天固定時(shí)間起床有助于穩定生物鐘，睡前避免接觸手機和電腦屏幕的藍光輻射。臥室環(huán)境應保持黑暗與安靜，室溫調節至適宜溫度。午后開(kāi)始限制咖啡因攝入，晚餐不宜過(guò)飽?？膳浜戏潘捎柧毴绺故胶粑驖u進(jìn)式肌肉放松，白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。若睡眠問(wèn)題持續存在應及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診，通過(guò)多導睡眠監測等手段明確病因。
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