中風(fēng)的預防方法主要有控制血壓、調節血脂、戒煙限酒、合理飲食、適度運動(dòng)等。中風(fēng)通常與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等因素有關(guān)，需通過(guò)綜合干預降低發(fā)病風(fēng)險。

1、控制血壓

高血壓是中風(fēng)的主要危險因素，長(cháng)期血壓過(guò)高可能導致腦血管破裂或堵塞。建議定期監測血壓，遵醫囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。日常減少鈉鹽攝入，避免情緒激動(dòng)，保持規律作息有助于血壓穩定。血壓控制目標通常為低于140/90毫米汞柱，合并糖尿病或腎病者需更嚴格。

2、調節血脂

高脂血癥會(huì )加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，增加腦梗死風(fēng)險。通過(guò)低脂飲食減少動(dòng)物內臟、油炸食品攝入，必要時(shí)使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。建議每年檢測血脂水平，低密度脂蛋白膽固醇宜控制在2.6毫摩爾/升以下，已有動(dòng)脈斑塊者需更低。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮，酒精過(guò)量可能誘發(fā)房顫或血壓波動(dòng)。戒煙可顯著(zhù)降低中風(fēng)概率，必要時(shí)借助尼古丁貼片或鹽酸安非他酮緩釋片輔助。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，高血壓患者應戒酒。

4、合理飲食

地中海飲食模式對腦血管保護效果明確，建議增加全谷物、深海魚(yú)、西藍花等攝入，補充葉酸和維生素B族。限制反式脂肪酸和精制糖，每日鹽攝入量低于5克。適量食用黑木耳、納豆等富含纖溶酶的食物，有助于改善血液粘稠度。

5、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可增強血管彈性。合并心臟病者需醫生評估運動(dòng)方案，避免劇烈活動(dòng)誘發(fā)心源性栓塞。久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)，結合抗阻訓練改善代謝。運動(dòng)時(shí)注意補水，避免晨起血壓高峰時(shí)段鍛煉。

除上述措施外，糖尿病患者需嚴格控糖，糖化血紅蛋白建議低于7%。心房顫動(dòng)患者應遵醫囑抗凝治療，使用華法林鈉片或利伐沙班片預防血栓。40歲以上人群定期進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲篩查，發(fā)現斑塊及時(shí)干預。出現短暫性頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時(shí)立即就醫，黃金救治時(shí)間為發(fā)病后4.5小時(shí)內。