孕婦分娩后，你不要為松垮的身姿哀嘆，如果你每日做些緩和運動(dòng)，3個(gè)月身材就很有可能修復到一切正常，雖然你腹腔的全身肌肉這時(shí)候還不可以像之前那般牢固。

最先要漸漸地培養多做運動(dòng)的習慣性，如在運動(dòng)中覺(jué)得痛疼和疲憊，就需要慢下來(lái)。最好運動(dòng)量小但能常常堅持不懈。

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第一周

從生完孩子第一天起就需要逐漸運動(dòng)曾屈伸過(guò)多、也許已越來(lái)越衰微的骨盆修復和腹腔的全身肌肉。假如你曾接納剖腹產(chǎn)手術(shù)，骨盆修復的運動(dòng)及其腳踩腳踏板的運動(dòng)也是合適的。

骨盆修復運動(dòng)：（從第1日起）訓練遲緩的蹲下去和站起來(lái)的運動(dòng)每日盡量多做，它可協(xié)助你清除不可以操縱的尿失禁。你一直在第2周再次運動(dòng)此項訓煉是必需的。假如孕婦分娩中你曾經(jīng)歷手術(shù)縫合，提高骨盆修復的訓煉還可協(xié)助創(chuàng )口的痊愈。

腳踩腳踏板運動(dòng)：（從第1日起）此項運動(dòng)可避免腳部發(fā)脹并改進(jìn)血液循環(huán)系統。腳踝部用勁將兩腳往上彎，再往下彎。每時(shí)每刻都可以訓練。

提高腰部肌肉的訓練：（從第1日起）提高腰部肌肉的一種緩解的方式是如果你呼吸時(shí)縮緊腹腔的全身肌肉，保持數秒左右后放松。想方設法盡量常常做此訓練。

從生完孩子第5天起，假如你覺(jué)得非常好，還需要開(kāi)展下列訓練，每天2次：

1、仰臥，用2個(gè)枕芯支撐住頭及兩肩，兩腿彎折并少量分離，雙臂在腹腔上邊交叉式。

2、伸出你的頭和兩肩時(shí)，呼吸并且用兩手掌各自擠壓腹腔的兩邊，仿佛把腹腔的兩邊壓緊在一起。這類(lèi)姿態(tài)要維持數秒左右，隨后吸氣，而且放松。每日做3次。

第2周

大概1周之后，就可以試將以下運動(dòng)做為每天國際慣例多方面訓練。每一項運動(dòng)要反復數次，但均以你覺(jué)得舒服為程度。先開(kāi)展向后彎折身體的訓練，如果你感覺(jué)此項運動(dòng)已做得很嫻熟時(shí)，再接下來(lái)做別的訓練。假如發(fā)覺(jué)新運動(dòng)使你太疲憊，就把向后彎體運動(dòng)再好做幾天。要記牢，持續保持骨盆修復的運動(dòng)訓練。

向后彎體訓煉

1、挺直，兩腿彎折并略微分離，雙臂在乳房并攏。

2、呼吸，此外你的盆骨稍往前歪斜，而且逐漸將身體向后彎，直至你覺(jué)得腰部肌肉被繃緊截止。在你覺(jué)得舒服的程度內，盡可能維持這類(lèi)姿態(tài)的時(shí)間長(cháng)些，這時(shí)可選用吸呼方法，隨后吸氣并挺直。

側面轉體訓煉

1、仰臥，雙臂平放到身體兩邊，而且兩手掌各自看齊在兩大腿根部的兩側。

2、頭頂部略微伸出，身體向左邊偏移，右手往下滾動(dòng)抵達小腿肚。再仰臥，歇息一會(huì )兒，隨后向右邊反復以上姿勢。作為得嫻熟之后，上下兩邊各持續做2~3次，隨后再仰臥并歇息。

往前彎體訓煉

1、仰臥于平面圖上，兩膝彎折，兩腳少量分離。雙手靠放到自身的大腿根部上。

2、呼吸，伸出頭頂部及兩肩，身體往前伸，使你的雙手觸碰到自身的雙膝。假如初做時(shí)雙手達不上腿部也無(wú)須擔憂(yōu)，再次訓練。做完吸氣并放松。

那樣做覺(jué)得非常容易時(shí)，不妨一試：

漸漸地伸出上身并長(cháng)時(shí)間維持這類(lèi)姿態(tài)。

如果你抬舉頭頂部及兩肩時(shí)，把兩手放到自身的乳房。