強直性脊柱炎患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、核心肌群鍛煉、水中運動(dòng)、呼吸訓練等方式鍛煉身體。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關(guān)節，適度鍛煉有助于緩解疼痛、維持關(guān)節活動(dòng)度。

1、低強度有氧運動(dòng)

推薦選擇步行、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。這類(lèi)運動(dòng)可改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕炎癥反應。避免跑步、跳躍等高沖擊運動(dòng)，以免加重關(guān)節負擔。運動(dòng)強度以微微出汗、不引起次日疼痛加重為宜。

2、柔韌性訓練

重點(diǎn)進(jìn)行脊柱伸展和髖關(guān)節活動(dòng)度訓練，如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作。每日練習10-15分鐘，動(dòng)作需緩慢輕柔，避免突然扭轉或過(guò)度彎腰。柔韌性訓練能預防脊柱強直，維持關(guān)節正?；顒?dòng)范圍。急性發(fā)作期需暫停訓練。

3、核心肌群鍛煉

通過(guò)平板支撐、橋式運動(dòng)等加強腰腹肌群力量。每周2-3次，每組動(dòng)作維持10-15秒。強健的核心肌群可分擔脊柱壓力，改善姿勢穩定性。訓練時(shí)保持自然呼吸，避免憋氣。若出現腰部酸痛應立即停止。

4、水中運動(dòng)

水中浮力可減輕關(guān)節負荷，適合進(jìn)行游泳、水中漫步等運動(dòng)。水溫建議保持在28-32℃，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。水壓有助于減輕腫脹，水的阻力能溫和強化肌肉。注意避免跳水等劇烈動(dòng)作。

5、呼吸訓練

采用腹式呼吸和肋間肌拉伸練習，每日早晚各做5-10分鐘。深呼吸可改善胸廓擴張度，預防胸椎強直導致的呼吸受限?？膳浜蠑U胸運動(dòng)同步進(jìn)行，但需避免過(guò)度后仰。合并嚴重胸廓畸形者需醫生指導。

強直性脊柱炎患者鍛煉應遵循循序漸進(jìn)原則，運動(dòng)前后充分熱身和放松。選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，穿著(zhù)透氣吸汗的運動(dòng)服裝。鍛煉期間注意補充水分，避免空腹或飽餐后立即運動(dòng)。急性炎癥期需減少運動(dòng)量，以休息為主。定期復查炎癥指標和脊柱活動(dòng)度，根據病情調整鍛煉方案。日常保持正確坐姿和睡姿，建議使用硬板床和低枕。飲食注意補充鈣和維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。