腰肌勞損可通過(guò)熱敷、調整姿勢、適度運動(dòng)、佩戴護腰、藥物治療等方式護理。腰肌勞損通常由長(cháng)期勞損、急性損傷、寒冷刺激、腰椎退變、肌肉無(wú)力等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴螂姛崽?，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日1-2次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或感覺(jué)障礙者需謹慎操作。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐位時(shí)腰部墊靠枕維持生理曲度，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。站立時(shí)收腹提臀，雙下肢交替負重。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭。避免彎腰搬重物，必要時(shí)蹲下保持腰部直立。

3、適度運動(dòng)

進(jìn)行腰背肌功能鍛煉可增強肌肉力量。推薦五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘和雙腳為支點(diǎn)抬高臀部?；虿捎蔑w燕式：俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢。每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，10次為1組，每日2-3組。急性期疼痛明顯時(shí)應暫停鍛煉。

4、佩戴護腰

護腰能提供外部支撐，限制腰部過(guò)度活動(dòng)。選擇透氣性好的醫用護腰，佩戴時(shí)間每日不超過(guò)6小時(shí)，避免長(cháng)期依賴(lài)導致肌肉萎縮。夜間睡眠時(shí)應解除護腰。佩戴期間仍需配合肌肉鍛煉，逐步恢復腰部穩定性。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。中藥可選用腰痛寧膠囊、壯骨關(guān)節丸等，需在中醫師指導下服用。

腰肌勞損患者日常應避免久坐久站，每小時(shí)變換體位活動(dòng)腰部。注意腰部保暖，避免空調直吹?？刂企w重減輕腰椎負荷，BMI建議維持在18.5-23.9。飲食多攝入富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、魚(yú)肉，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。急性疼痛期建議臥床休息1-3天，硬板床上墊薄褥，側臥時(shí)雙膝間夾枕。癥狀持續不緩解或出現下肢放射痛、麻木時(shí)應及時(shí)就醫，排除腰椎間盤(pán)突出等疾病。