體寒的人適合什么運動(dòng)
體寒者適合選擇溫陽(yáng)活血、促進(jìn)氣血運行的運動(dòng)，推薦太極拳、八段錦、快走三類(lèi)低強度有氧運動(dòng)。
1、太極拳：
太極拳通過(guò)緩慢連貫的動(dòng)作配合深呼吸，能激發(fā)體內陽(yáng)氣運行。其"沉肩墜肘""氣沉丹田"的要領(lǐng)可改善末梢循環(huán)，緩解手腳冰涼。建議每日晨練30分鐘，重點(diǎn)練習云手、摟膝拗步等招式，運動(dòng)后飲用生姜紅棗茶增強溫補效果。
2、八段錦：
八段錦中"雙手托天理三焦""搖頭擺尾去心火"等動(dòng)作能疏通經(jīng)絡(luò )，提升基礎代謝率。體寒者宜重點(diǎn)練習"兩手攀足固腎腰"，通過(guò)脊柱拉伸刺激命門(mén)穴，每周5次，每次重復8遍。練習時(shí)配合肉桂精油按摩關(guān)元穴效果更佳。
3、快走：
每日40分鐘中速快走能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，運動(dòng)時(shí)注意穿戴護膝避免關(guān)節受涼。建議選擇上午9-11點(diǎn)陽(yáng)氣旺盛時(shí)段，行走時(shí)配合擺臂動(dòng)作，結束后用艾草足浴包泡腳20分鐘驅散寒氣。
4、導引術(shù)：
傳統導引術(shù)中的"五禽戲"虎戲和鹿戲適合體寒人群，虎撲動(dòng)作能振奮陽(yáng)氣，鹿抵可溫暖腰腎。練習時(shí)保持自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作維持3分鐘，配合神闕穴熱敷能改善腹腔供血。
5、瑜伽：
選擇陰瑜伽中的蝴蝶式、貓牛式等體式，配合腹式呼吸提升核心溫度。避免倒立等使氣血上逆的體式，練習前飲用桂圓枸杞茶，室溫需保持在24-26℃防止受涼。
體寒者運動(dòng)前后宜食用當歸羊肉湯、韭菜炒核桃等溫補膳食，避免綠豆、西瓜等寒涼食物。日?？删毩?踮腳提肛"微運動(dòng)促進(jìn)循環(huán)，睡眠時(shí)穿戴遠紅外護腰。冬季運動(dòng)需添加防風(fēng)外套，運動(dòng)強度以微微出汗為度，持續3個(gè)月可見(jiàn)體質(zhì)改善。合并心腦血管疾病者需在醫師指導下調整運動(dòng)方案。
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