如何控制空腹血糖
關(guān)鍵詞：#血糖
控制空腹血糖可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、監測血糖、合理用藥、管理壓力等方式實(shí)現?？崭寡巧呖赡芘c胰島素抵抗、胰腺功能異常、作息紊亂、飲食不當、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調整飲食
選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米、西藍花等，避免精制糖和高脂飲食。每日三餐定時(shí)定量，可適當增加膳食纖維攝入幫助延緩糖分吸收。合并肥胖者需控制總熱量，建議采用分餐制減少單次進(jìn)食負荷。
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓練增強肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免空腹運動(dòng)，運動(dòng)前后監測血糖變化。持續運動(dòng)可改善胰島素敏感性，但需注意預防低血糖。
3、監測血糖
使用血糖儀定期檢測晨起空腹及餐前血糖，記錄波動(dòng)規律。血糖不穩定者需增加監測頻率，發(fā)現異常及時(shí)就醫。動(dòng)態(tài)血糖監測系統可更全面反映血糖變化趨勢，適合血糖控制不佳人群。
4、合理用藥
二甲雙胍片、格列美脲片等口服降糖藥需嚴格遵醫囑服用，胰島素注射患者要掌握正確的注射技術(shù)。避免自行調整劑量，定期復查肝腎功能。注意藥物可能引起的胃腸道反應或低血糖風(fēng)險。
5、管理壓力
長(cháng)期精神緊張會(huì )升高皮質(zhì)醇水平導致血糖波動(dòng)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜擾亂生物鐘。合并焦慮抑郁癥狀時(shí)應尋求專(zhuān)業(yè)心理干預。
控制空腹血糖需要綜合干預，除上述措施外需戒煙限酒，定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測。糖尿病患者應每年檢查眼底及尿微量白蛋白，預防并發(fā)癥。血糖持續異?；虺霈F多飲多尿等癥狀時(shí)，須及時(shí)至內分泌科就診評估胰腺功能。日常注意足部護理，避免外傷感染，外出攜帶含糖食品應急。
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