孕晚期手腕關(guān)節疼痛可通過(guò)熱敷、調整姿勢、佩戴護腕、適度活動(dòng)、補充營(yíng)養等方式緩解。孕晚期手腕關(guān)節疼痛通常由激素變化、腕管綜合征、缺鈣、水腫、過(guò)度勞累等原因引起。

1、熱敷

使用溫熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應。注意避免溫度過(guò)高導致皮膚燙傷，每日可重復進(jìn)行2-3次。若出現皮膚發(fā)紅或不適需立即停止。

2、調整姿勢

避免長(cháng)時(shí)間保持手腕彎曲或受壓的姿勢，如使用手機、電腦時(shí)可用支架抬高設備。睡眠時(shí)用枕頭墊高手臂，保持手腕中立位。日常提重物應分散手指受力，改用前臂承重。這些措施能減少腕管壓力，預防正中神經(jīng)持續受壓引發(fā)的刺痛和麻木感。

3、佩戴護腕

選擇透氣彈性材質(zhì)的醫用護腕，白天活動(dòng)時(shí)佩戴提供支撐，夜間睡眠時(shí)佩戴防止無(wú)意識彎曲。護腕應貼合但不緊繃，以不影響血液循環(huán)為宜。特別適合腕管綜合征孕婦，能限制關(guān)節過(guò)度活動(dòng)，減輕肌腱摩擦和炎癥反應。

4、適度活動(dòng)

進(jìn)行輕柔的手腕繞環(huán)、手指伸展等運動(dòng)，每組10-15次，每日2-3組?？膳浜显衅阼べぶ械氖滞髲娀瘎?dòng)作，如貓式時(shí)配合手腕拉伸?；顒?dòng)能增強腕部肌肉力量，改善關(guān)節靈活性，但需避免突然發(fā)力或負重練習。若疼痛加劇需立即停止。

5、補充營(yíng)養

增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，每日鈣攝入量需達到1000-1200毫克。同時(shí)補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)日曬或食用蛋黃、海魚(yú)獲取。必要時(shí)在醫生指導下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等孕期安全補鈣制劑。

孕晚期需避免長(cháng)時(shí)間重復性手部動(dòng)作，如揉面、擰衣物等。睡眠時(shí)抬高上肢減輕水腫，日?？勺鍪种肝杖?張開(kāi)交替練習促進(jìn)淋巴回流。若出現持續麻木、夜間痛醒或肌肉萎縮，應及時(shí)就診排除腕管綜合征或其他病理因素。多數孕期手腕疼痛在分娩后隨著(zhù)激素水平恢復會(huì )逐漸緩解。