腰疼可能由腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腎虛、寒濕侵襲、外傷等因素引起，可通過(guò)推拿、艾灸、藥物調理、功能鍛煉、物理治療等方式緩解。

1、腰肌勞損：

長(cháng)期保持不良姿勢或過(guò)度勞累會(huì )導致腰部肌肉慢性損傷。中醫認為"久坐傷肉"，局部氣血運行不暢形成瘀滯，表現為酸痛乏力、活動(dòng)受限。急性期建議臥床休息，慢性期可配合當歸活血湯加減，配合委中穴、腎俞穴艾灸改善循環(huán)。

2、腰椎間盤(pán)突出：

椎間盤(pán)退變或外力作用導致髓核突出壓迫神經(jīng)根，常見(jiàn)于30-50歲人群。典型癥狀為放射性下肢麻痛，咳嗽時(shí)加重。初期可采用獨活寄生湯加減配合骨盆牽引，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。日常應避免彎腰提重物。

3、腎虛腰痛：

中醫認為"腰為腎之府"，腎精虧虛會(huì )導致腰部空痛、酸軟無(wú)力，勞累后加重。腎陽(yáng)虛者伴畏寒肢冷，適用右歸丸；腎陰虛者伴五心煩熱，適用左歸丸?？沙Ｊ澈谥ヂ?、核桃等補腎食材，配合命門(mén)穴按摩。

4、寒濕腰痛：

久居潮濕環(huán)境或淋雨受涼后，寒濕邪氣滯留腰部經(jīng)絡(luò )。表現為冷痛重著(zhù)、陰雨天加重，舌苔白膩?？捎酶式咝g(shù)湯溫化寒濕，配合腰陽(yáng)關(guān)穴拔罐祛邪。注意腰部保暖，梅雨季節可佩戴艾草護腰。

5、外傷瘀血：

跌撲閃挫導致腰部氣血瘀阻，痛處固定拒按，局部可見(jiàn)青紫。急性期24小時(shí)內冷敷，后期用三七粉沖服或外敷活血化瘀?；謴推诳删毩暟硕五\"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，循序漸進(jìn)增強腰背肌力。

日常應保持正確坐姿，每1小時(shí)起身活動(dòng)，避免久坐久站。睡硬板床時(shí)可在膝下墊枕減輕腰椎壓力。飲食多攝入杜仲、牛膝等強筋壯骨食材，忌生冷寒涼。堅持練習五禽戲中的熊晃動(dòng)作或太極拳云手式，配合腰部自我按摩。若疼痛持續加重或出現下肢無(wú)力、大小便失禁等馬尾綜合征表現，需立即就醫排除嚴重器質(zhì)性疾病。