身體的三個(gè)癥狀告訴我缺水
身體缺水時(shí)通常會(huì )出現口干舌燥、尿液顏色加深、皮膚彈性下降等癥狀。這些表現是機體對水分不足的生理反饋，提示需要及時(shí)補充水分。
1、口干舌燥
口腔黏膜干燥是最早出現的缺水信號，唾液分泌減少會(huì )導致舌面發(fā)黏、咽喉灼熱感。長(cháng)時(shí)間說(shuō)話(huà)或睡眠時(shí)張口呼吸會(huì )加重癥狀，此時(shí)飲用溫水能快速緩解。若伴隨吞咽困難或口角皸裂，需警惕脫水引起的黏膜病變。
2、尿液顏色加深
正常尿液呈淡黃色，缺水時(shí)腎臟濃縮尿液會(huì )導致顏色變?yōu)殓晟踔辽铧S。觀(guān)察晨起第一次排尿顏色最具參考價(jià)值，但需排除維生素B族攝入或某些藥物影響。持續深色尿可能提示泌尿系統問(wèn)題。
3、皮膚彈性下降
輕捏手背皮膚后回彈速度變慢是典型脫水表現，嚴重時(shí)會(huì )出現皮膚干燥脫屑。這種癥狀在老年群體中更明顯，因皮下組織含水量隨年齡增長(cháng)而減少。環(huán)境干燥或頻繁洗澡會(huì )加速皮膚水分流失。
維持每日1500-2000毫升飲水量，可通過(guò)進(jìn)食西瓜、黃瓜等高水分食物輔助補水。高溫環(huán)境或運動(dòng)后應增加電解質(zhì)飲料，避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。嬰幼兒及老年人需特別關(guān)注排尿頻率和尿量變化，糖尿病患者出現口渴癥狀應及時(shí)監測血糖。若持續存在頭暈、心悸等嚴重脫水表現，須立即就醫處理。
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