花生和熟花生哪個(gè)更健康
生花生和熟花生各有健康優(yōu)勢，具體選擇需根據個(gè)人需求和消化能力決定。生花生保留更多活性成分但可能增加消化負擔，熟花生更易消化但部分營(yíng)養素可能流失。
生花生含有未經(jīng)高溫破壞的天然酶類(lèi)、維生素E及植物固醇，有助于抗氧化和調節膽固醇。其外皮中的膳食纖維含量較高，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但生花生中的胰蛋白酶抑制劑可能影響蛋白質(zhì)消化吸收，胃腸功能較弱者可能出現腹脹。生花生需注意霉變風(fēng)險，黃曲霉毒素污染可能對肝臟造成損害，食用前應仔細挑選。
熟花生經(jīng)過(guò)烘烤或蒸煮后，蛋白質(zhì)結構更松散利于人體吸收，香味物質(zhì)更豐富。高溫處理會(huì )降低維生素B1等熱敏性營(yíng)養素含量，但使多酚類(lèi)物質(zhì)生物利用率提升。熟花生中的脂肪氧化程度略高，反復高溫加工的油炸花生可能產(chǎn)生反式脂肪酸。市售調味花生可能含過(guò)多鹽糖，建議選擇原味烘焙產(chǎn)品。
兩類(lèi)花生均富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及鎂、鋅等礦物質(zhì)，每日攝入量建議控制在20-30克。存在花生過(guò)敏史、膽道疾病或痛風(fēng)患者應謹慎食用，發(fā)霉花生務(wù)必丟棄。根據中國居民膳食指南，堅果類(lèi)食物最好搭配不同種類(lèi)交替食用，以獲得更全面的營(yíng)養。
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