很多女性喜歡在冬天睡覺(jué)，這是睡眠養生的禁忌。睡覺(jué)要保暖，必須用被子蓋住肩膀，保護肩膀不受寒冷，病的發(fā)生。此外，女性應該在日常生活中多做肩部保健操，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，避免肩周炎。

睡眠保護肩膀

肩膀有非常重要的穴位。人吸氣時(shí)肩鎖骨形成窩，這個(gè)窩的中間缺少骨盆?！饵S帝內經(jīng)》中有五臟六腑，心為主的說(shuō)法，五臟六腑由心統一拍攝，心為君主。心是用什么拍攝五臟六腑的？-缺盆之路是缺盆是心臟攝取五臟六腑的通道。所以，即使心這位君主能夠發(fā)表政令，如果道路受阻，五臟六腑的人們也無(wú)法管理。那么，我們的人體必須保證缺盆道路的順暢性。凡是走肩膀的經(jīng)脈，全部都走缺盆，所以缺盆的重要性不言而喻。

我們晚上睡覺(jué)的時(shí)候，一定要蓋住肩膀。被子蓋不住肩膀，肩膀缺盆受風(fēng)，民間俗稱(chēng)賊風(fēng)入體，肩膀背痛。所以女性們在睡覺(jué)的時(shí)候一定要注意這個(gè)問(wèn)題。

肩部保健

1、前后擺臂

正立，雙臂自然下垂，呼吸均勻時(shí)，雙臂逐漸向前伸展，上升，盡量提高手，達到可能達到的最高點(diǎn)，然后呼吸，同時(shí)雙臂下降，向后擺動(dòng)

2、手牽肘

秦瓊背劍雙手繞腦后，一只手牽引另一只手肘、手臂和側身肌肉，左右均等進(jìn)行，各10-30秒。注意開(kāi)始時(shí)不必太用力，逐漸增加力度。鍛煉手臂的小肌肉群，增肌疲勞。

3、點(diǎn)肩井穴3~5分鐘

肩井是人體膽經(jīng)上非常重要的強身穴。點(diǎn)按它對人體非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然后拍拍全身，會(huì )很有效。

4、定步滅手

兩腳分開(kāi)，與肩同寬站好，兩臂下垂，呼吸調勻；先兩腿屈膝，左手自左股部經(jīng)小腹、胸前，向上向左畫(huà)圈，腰也隨之左轉，身體重心漸漸移至左腳。然后右手從右股部通過(guò)小腹、胸部向右畫(huà)圈，腰也向右轉，身體的重心逐漸移動(dòng)到右腳。這樣重復20~30次。注意畫(huà)圈時(shí)，動(dòng)作盡量大，以腰為軸，左右旋轉。

5、手抓住肘

單臂循環(huán)保持站立，以右臂為例，右臂向左擺動(dòng)，左手抓住右肘，伸展肩部肌肉，保持15秒。排除肩痛，舒適地活動(dòng)雙臂。

6、揉缺盆

把手心的勞宮穴貼在缺盆的地方，輕輕蠕動(dòng)，慢慢捏，捏的力道采用落雁力，就像落雁沙灘一樣，看起來(lái)很柔軟，但內帶力很強。當我們沒(méi)事的時(shí)候，我們可以做更多的這個(gè)動(dòng)作，如果我們松開(kāi)缺少的罐子，我們的肩膀會(huì )痛得多。