日常保養膝蓋讓你成為運動(dòng)美女 以下5點(diǎn)對膝蓋健康至關(guān)重要
現今生活節奏快，工作壓力大，越來(lái)越多女性會(huì )選擇運動(dòng)的方式發(fā)泄平時(shí)壓制的情緒，什么馬甲線(xiàn)、蝴蝶骨也成為了眾多女性對美的追求。但很多女性表示在運動(dòng)時(shí)會(huì )遇到膝蓋疼痛的問(wèn)題，這或許與平日不良的生活習慣有關(guān)。想要成就美好身段，那必須注重膝蓋的保養了。以下5點(diǎn)對膝蓋健康至關(guān)重要:
1、膝蓋保護運動(dòng)需要足夠
運動(dòng)前，蹲下、當場(chǎng)抬起腳、踢腳等膝關(guān)節的熱身運動(dòng)，拉伸大腿肌肉也有助于運動(dòng)時(shí)保護膝蓋，準備時(shí)間在2分鐘以上。
2、適合你的運動(dòng)鞋
適當的運動(dòng)鞋可以使運動(dòng)安全有效。
做任何運動(dòng)都要穿任何鞋子，比如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內運動(dòng)鞋等。一定要在專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)品牌中選擇跑鞋。
3、肌肉是膝蓋的保護傘
肌肉包裹在我們的骨骼外面，它是關(guān)節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。因為肌肉支撐著(zhù)膝蓋。跑步也一樣，長(cháng)期跑步的人們一定有肌肉量適中、線(xiàn)條美麗的腿。如果沒(méi)有運動(dòng)的基礎和習慣，就需要用跑步開(kāi)始運動(dòng)，前期練習肌肉的力量。
4、膝蓋日常維護
平時(shí)不要讓膝蓋感冒，冷卻時(shí)選擇褲子放棄裙子，不要用冷水洗腳。此外，還應減少過(guò)度擠壓和扭轉膝關(guān)節的動(dòng)作，如蹺蹺二郎腿和跪下做家務(wù)。
5、多吃強化骨骼的食物
植物性食品有納豆、山藥、海藻等粘度高的食品，這些食品富含關(guān)節軟骨的構成成分多糖類(lèi)。動(dòng)物性食品有鰻魚(yú)、魚(yú)翅、雞等。此外，還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。在日常生活中多吃鈣豐富、維生素d豐富的食物，可以預防骨質(zhì)疏松癥，加強膝關(guān)節周?chē)墓琴|(zhì)。含鈣多的食品有牛奶、乳制品、魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣豐富。
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