預防子宮內膜癌需采取綜合措施，主要包括控制體重、規律運動(dòng)、科學(xué)飲食、規范治療婦科疾病及定期篩查。

1、控制體重

肥胖是子宮內膜癌的高危因素，脂肪組織會(huì )促進(jìn)雌激素分泌，增加患病風(fēng)險。建議通過(guò)合理膳食和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間。每周監測體重變化，避免短期內體重波動(dòng)過(guò)大。對于多囊卵巢綜合征等代謝異?；颊?，需在醫生指導下進(jìn)行體重管理。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，可降低雌激素水平。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免久坐不動(dòng)。更年期女性可選擇瑜伽、太極等舒緩運動(dòng)，既能改善代謝又不增加關(guān)節負擔。運動(dòng)時(shí)注意補充水分，避免空腹運動(dòng)引發(fā)低血糖。

3、科學(xué)飲食

增加全谷物、蔬菜水果攝入，每日蔬菜不少于500克。限制紅肉及加工肉制品，選擇魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪多用蒸煮方式，減少高溫油炸。適量補充維生素D和鈣質(zhì)，但避免盲目服用雌激素類(lèi)保健品。注意飲食規律，避免暴飲暴食。

4、規范治療婦科疾病

及時(shí)治療子宮內膜增生、多囊卵巢綜合征等疾病。長(cháng)期月經(jīng)不調者需遵醫囑調整周期，避免子宮內膜長(cháng)期受雌激素刺激。更年期激素替代治療應在醫生指導下進(jìn)行，定期評估用藥方案。絕經(jīng)后異常出血應立即就醫排查。

5、定期篩查

高危人群每年進(jìn)行婦科檢查及超聲檢查。有家族史者建議進(jìn)行基因檢測。絕經(jīng)后女性應關(guān)注陰道異常排液或出血癥狀。長(cháng)期服用他莫昔芬等藥物者需加強監測。篩查發(fā)現子宮內膜增厚或異?；芈晻r(shí)，需進(jìn)一步做診斷性刮宮或宮腔鏡檢查。

保持良好生活習慣是預防基礎，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。學(xué)會(huì )調節壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。注意會(huì )陰清潔，避免使用刺激性洗劑。40歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科體檢，出現異常陰道流血、排液等癥狀及時(shí)就診。有糖尿病、高血壓等基礎疾病者需積極控制原發(fā)病。