擁有良好的睡眠有哪些好處？合理的睡眠時(shí)間是多久？
關(guān)鍵詞：#睡眠#睡眠時(shí)間
人在熟睡狀態(tài)下，脈搏緩慢，縮小壓力，呼吸加深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積累。身體也會(huì )發(fā)生一系列有利于生理和生化的變化。例如，協(xié)調大腦皮質(zhì)的工作能力，有利于提高記憶力，使思維敏捷，反應靈活。這是美麗睡覺(jué)后，精神飽滿(mǎn)，精神飽滿(mǎn)的道理。
專(zhuān)家指出，夜間1~3點(diǎn)是皮膚代謝的高峰期，此時(shí)不斷的血液給皮膚提供充分的營(yíng)養，使皮膚保持健康和彈性，睡眠好的人發(fā)光，臉色發(fā)紅是其中的妙計。更為神奇的 是，睡眠可防癌。澳大利亞的專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現，正常細胞在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)?a href="http://m.mmhgsj.com/k/lhgw1uv8knsvib3.html" target="_blank">癌細胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。高質(zhì)量的睡眠可以預防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處這么多，我們每個(gè)人都要注意科學(xué)的睡眠。
睡眠姿勢的選擇
睡眠姿勢，人的習慣多種多樣，但基本姿勢有仰臥、俯臥、側臥三種。一般來(lái)說(shuō)，仰臥有利于血液循環(huán)，但要注意不要把手放在胸部，以免有壓抑感，容易引起噩夢(mèng)。側臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的 蠕動(dòng)，側臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過(guò)低。許多人提倡睡覺(jué)時(shí)像弓一樣臥床不起，右側臥床不起，頭腳朝向，東西朝向，避免頭北腳南。睡眠環(huán)境要求寧靜清爽，光線(xiàn)暗淡柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平整，硬度適宜。枕頭的高度一般相當于自己的拳頭一半。這有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉?？傊?，睡眠姿勢的選擇應該有助于快速入睡，以便舒適入睡。
合理的睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異。-一般來(lái)說(shuō)，青少年每天需要睡8~9小時(shí)的中年人需要睡8小時(shí)的老年人需要睡7小時(shí)左右的體弱多的患者應該適當增加睡眠時(shí)間?？此哔|(zhì)量好壞，除了時(shí)間長(cháng)短因素外，睡眠程度的深度和醒來(lái)的感覺(jué)很重要。睡眠程度深，也就是說(shuō)睡得好，醒來(lái)后疲勞消失，全身舒適，頭腦清晰，精神振奮，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩 夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(cháng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒(méi)有休息好。
重視午睡
午睡是古人睡眠養生法之一。中醫認為，子午時(shí)陰陽(yáng)交接，盛衰，體內血氣陰陽(yáng)極不平衡，必須靜臥，等待氣息恢復?，F代醫學(xué)認為，老年人午睡可以降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，具有預防疾病的保健意義。午睡是中國人的習慣，最近西方科學(xué)家發(fā)現西歐和北美人冠心病的發(fā)病率很高，好像有午睡和緊張的生活節奏。對此，他們進(jìn)行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì )，使大腦完全清醒，然后起床，用溫熱水洗洗臉，喝點(diǎn)茶水，再開(kāi)始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉入清醒狀態(tài)的過(guò)程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。
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