痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動(dòng)、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，有效緩解中度以上痛經(jīng)。這些藥物需在醫生指導下使用，避免空腹服用。子宮內膜異位癥引起的痛經(jīng)可能需要醋酸甲羥孕酮片等激素類(lèi)藥物控制病情發(fā)展。

3、調整飲食

經(jīng)期應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、堅果，有助于減輕炎癥反應。每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免濃茶咖啡等刺激性飲品。

4、適度運動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強度運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，緩解疼痛感。推薦蝴蝶式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作，每次15-20分鐘。避免劇烈運動(dòng)導致盆腔充血加重。平時(shí)堅持每周3次有氧運動(dòng)，改善盆腔血液循環(huán)。

5、中醫調理

氣滯血瘀型痛經(jīng)可用益母草顆粒、少腹逐瘀丸溫經(jīng)散寒；氣血虛弱者適合服用烏雞白鳳丸、八珍益母丸。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘，連續3個(gè)月經(jīng)周期。中醫調理需辨證施治，建議在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。

痛經(jīng)期間建議穿著(zhù)寬松衣物，保持充足睡眠，避免過(guò)度勞累。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫生診斷。若痛經(jīng)伴隨經(jīng)量異常、非經(jīng)期出血或不孕等情況，需及時(shí)進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。長(cháng)期嚴重痛經(jīng)者可通過(guò)短效避孕藥或宮內緩釋系統減少月經(jīng)量，但須嚴格遵醫囑使用。日常注意腰腹部保暖，經(jīng)前一周開(kāi)始減少鹽分攝入可預防水鈉潴留加重不適。