保護心臟是一個(gè)老生常談的話(huà)題，那么在我們的日常生活中，如何保護心臟呢？其實(shí)只需要注意幾點(diǎn)。

1.餐廳，調暗燈光

事實(shí)上，光線(xiàn)與心臟健康沒(méi)有直接關(guān)系，但體重與之有關(guān)。牛津大學(xué)發(fā)現女性BMI冠心病的風(fēng)險每增加5分就會(huì )增加23分%。

降低燈光亮度，搭配柔和的音樂(lè )可以減緩飲食節奏，從而減少飲食。這是控制體重的簡(jiǎn)單方法，為晚餐增添浪漫氣氛，一舉兩得。

2.臥室，檢查枕頭

當我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，心臟搏動(dòng)減少，所以良好的睡眠有助于心臟的自我恢復。但即使枕頭的高度只有3厘米小，也會(huì )影響睡眠。

在平躺的姿勢下，如果你覺(jué)得下巴靠近胸部，這意味著(zhù)枕頭有點(diǎn)高。迅速更換，使頭部水平。

3.浴室，保持微笑

正如上面所說(shuō)，BMI過(guò)高對心臟的壓力很大，最好的BMI值范圍為18.5～24之間。

那些成功減肥的同志，請繼續堅持下去，記住鏡子里完美的微笑，不能吃任何東西的痛苦經(jīng)歷。不要讓體重飆升，甚至增加患心臟病的機會(huì )。

4.廚房，準備水果碗

一項研究發(fā)現，喜歡在餐桌上放水果的人比不放水果的人輕8磅！8磅的概念是什么，也就是7斤左右！水果富含維生素和纖維，尤其是蘋(píng)果。

經(jīng)常吃蘋(píng)果不僅可以降低心臟病的發(fā)病率，還可以減肥。俗話(huà)說(shuō)，一天一個(gè)蘋(píng)果，醫生遠離我。

5.小心污染自來(lái)水

如今，自來(lái)水并不比過(guò)去的井水更甜、更自然。自來(lái)水中最常見(jiàn)的污染物是砷和鉛，這兩兄弟是導致高血壓的強大兇手之一。

雖然自來(lái)水不是人們接觸這些污染物的唯一方式，但它是我們最容易接觸的方式之一。

盡量避免直接喝自來(lái)水，用自來(lái)水過(guò)濾器幫助你減少砷和鉛的含量，或者在飲用前記得煮沸。

6.雙酚A，警惕家用器皿

雙酚A使用于廣泛硬化塑料消費產(chǎn)品。如今更多的研究顯示，體內雙酚A含量較高的成年人會(huì )更容易患上心血管疾病如高血壓、冠心病和外周動(dòng)脈疾病。

用玻璃器皿代替隨身攜帶的塑料飯盒；檢查家中的塑料容器，避免使用循環(huán)碼為7的容器。

7.魚(yú)，去除汞含量

魚(yú)中含有的脂肪酸可以使血管暢通、更健康、更有彈性，絕大多數醫生會(huì )建議你吃魚(yú)。

然而，魚(yú)也含有一定量的汞，這可能會(huì )抵消omega3的積極作用導致一些心臟問(wèn)題。

避免食用鯊魚(yú)、旗魚(yú)海鮮，如鯊魚(yú)、旗魚(yú)和金槍魚(yú)。野生鮭魚(yú)和養殖鱒魚(yú)都是低汞魚(yú)，它們使心臟吸收更多有益的脂肪酸。

8.大米，嘗試各種谷物

越來(lái)越重視食品安全的朋友學(xué)會(huì )了選擇產(chǎn)地、品牌和成分表，進(jìn)口食品也是其中之一。

然而，一些進(jìn)口大米含有一定量的無(wú)機砷。砷不僅是致癌物，而且很可能引起高血壓癥狀。即使大米中砷的含量符合國家限量標準，長(cháng)期食用仍會(huì )對心臟造成傷害。

減少從大米中攝入砷的最好的辦法就是吃不同的主食，嘗試食用其他的谷物，如蕎麥、大麥、小米和小麥。在吃糙米時(shí)，用大量的水燒開(kāi)，這樣也可以降低砷含量。

心臟保護應該這樣做

1.警惕壓力過(guò)大的癥狀

當一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會(huì )釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力不會(huì )對身體造成很大的傷害。但當壓力過(guò)大或長(cháng)期侵入身心時(shí)，心臟就會(huì )被壓。

比如坐立不安，容易流淚，對日?，嵤聼o(wú)能為力，比平時(shí)更猶豫，食欲大減，注意力難以集中，睡眠受到干擾。不要把這些癥狀當回事，及時(shí)采取行動(dòng)減輕身體壓力。

2.學(xué)習最好的放松技巧

平躺，雙臂放在兩側，深呼吸幾次。然后收緊腳趾的肌肉，數三次，然后放松。

按照這種方法放松身體的每一組肌肉，在整個(gè)過(guò)程中保持深呼吸。運動(dòng)后，深呼吸放松，然后慢慢起床。

3.多吃復雜的碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜的碳水化合物富含淀粉和纖維，能緩慢釋放能量。

全麥、谷類(lèi)、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都是復雜的碳水化合物。

4.不要忽視腹部不適

當出現心肌疲勞、受損、心律失常等情況時(shí)，心臟無(wú)法獲得足夠的血液。

此時(shí)，有些人不會(huì )表現出典型的胸悶和胸痛癥狀，只有腹痛、消化不良和腹脹，尤其是年輕人。

5.抑郁癥必須消化

抑郁的原因有很多，但如果你的心臟不好，你應該更加小心。

統計數字顯示，1/4.心臟病發(fā)作后患者會(huì )抑郁。這對他們的康復不利。因此，心臟病患者患有抑郁癥，應盡快尋求心理幫助。

6.運動(dòng)比減肥更重要

經(jīng)常鍛煉的人心血管發(fā)病率低。如果沙發(fā)土豆一周跑3次3200-4800米，即使不能減肥，患病風(fēng)險也會(huì )大大降低。

7.心臟有問(wèn)題也要鍛煉

有心臟問(wèn)題的病人絕對不是運動(dòng)的絕緣體

你所要做的就是尋求專(zhuān)家的建議，選擇合適的運動(dòng)，循序漸進(jìn)。

8.最好不要喝酒

雖然適量的酒精可以預防心血管疾病，但普通人很難掌握酒精含量。

酒精會(huì )直接損傷心肌，擴大心臟，干擾心臟的正常節律，引起房顫。

9.心臟檢查不容忽視

如果你20歲以上，沒(méi)有冠心病或糖尿病，你需要注意兩個(gè)重要指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇含量。

一般來(lái)說(shuō)，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升是理想的，5-6處于臨界狀態(tài)，存在一定的風(fēng)險。如果超過(guò)6，就要采取降脂措施。