預防高血壓需注意五不過(guò)原則，即不過(guò)咸、不過(guò)甜、不過(guò)油、不過(guò)量、不過(guò)勞。高血壓的預防主要涉及飲食控制、體重管理、規律運動(dòng)、戒煙限酒、心理調節等方面。

1、不過(guò)咸

鈉鹽攝入過(guò)多會(huì )導致體內水分潴留，增加血容量，從而升高血壓。日常飲食應減少腌制食品、加工食品的攝入，烹飪時(shí)使用限鹽勺控制用鹽量，每日食鹽攝入不超過(guò)5克?？啥嘤么?、檸檬汁等調味替代部分鹽分，同時(shí)注意隱形鹽的攝入，如醬油、味精等調味品。

2、不過(guò)甜

高糖飲食易導致肥胖和胰島素抵抗，間接影響血壓水平。應限制含糖飲料、甜點(diǎn)、糖果等高糖食物的攝入，每日添加糖攝入不超過(guò)25克?？蛇x擇新鮮水果作為甜味來(lái)源，但需注意控制總量，避免攝入過(guò)多果糖。

3、不過(guò)油

高脂飲食會(huì )增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險，影響血管彈性。應減少動(dòng)物脂肪攝入，避免油炸食品，選擇植物油烹飪。每日烹調油用量控制在25-30克，優(yōu)先選用橄欖油、茶油等富含不飽和脂肪酸的油脂。同時(shí)注意控制高膽固醇食物的攝入。

4、不過(guò)量

飲食過(guò)量會(huì )導致體重增加，肥胖是高血壓的重要危險因素。應控制總熱量攝入，做到定時(shí)定量，每餐七分飽?？刹捎眯⊥胧?、細嚼慢咽等方式控制食量。同時(shí)注意飲食結構均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維的攝入。

5、不過(guò)勞

長(cháng)期過(guò)度勞累和精神緊張會(huì )導致交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高。應合理安排工作與休息，保證充足睡眠，避免熬夜。學(xué)會(huì )壓力管理技巧，如深呼吸、冥想等放松方法。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每周3-5次，每次30-60分鐘。

預防高血壓需要長(cháng)期堅持健康生活方式，除遵循五不過(guò)原則外，還應定期監測血壓，40歲以上人群每年至少測量一次血壓。有高血壓家族史、超重肥胖等高危人群更應加強預防。若已出現血壓升高趨勢，應及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行干預，避免發(fā)展為高血壓病。日常生活中保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，培養健康興趣愛(ài)好，都有助于血壓的穩定控制。