高血壓患者日常需注意血壓監測、飲食控制、規律運動(dòng)、情緒管理和藥物依從性。高血壓是一種以動(dòng)脈血壓持續升高為特征的慢性疾病，長(cháng)期控制不當可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。

1、血壓監測

每日定時(shí)測量血壓并記錄數據，建議選擇早晨起床后和晚間睡前兩個(gè)時(shí)段。使用經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動(dòng)后立即測量。若發(fā)現血壓波動(dòng)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現頭暈、頭痛等癥狀，應及時(shí)就醫調整治療方案。

2、飲食控制

采用低鈉高鉀膳食模式，每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物。增加新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品攝入，適量選擇富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克酒精量。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，可分次完成但每次不少于10分鐘。避免爆發(fā)性劇烈運動(dòng)，運動(dòng)前后需充分熱身和放松。合并靶器官損害者應在醫生指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，運動(dòng)時(shí)隨身攜帶降壓藥物。

4、情緒管理

通過(guò)正念冥想、深呼吸訓練等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。避免長(cháng)期精神緊張和情緒激動(dòng)，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。建立規律作息時(shí)間表，午間可安排20-30分鐘短時(shí)休息。

5、藥物依從性

嚴格遵醫囑按時(shí)服用降壓藥物，不可自行增減劑量或停藥。了解所服用藥物的常見(jiàn)不良反應，如血管緊張素轉換酶抑制劑可能引起干咳，鈣通道阻滯劑可能導致踝部水腫。定期復診評估降壓效果，合并糖尿病或腎病患者需同時(shí)控制相關(guān)指標。

高血壓患者應建立健康檔案，每3-6個(gè)月進(jìn)行血脂、血糖和腎功能檢查。保持室內適宜溫濕度，冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓驟升。外出攜帶醫療警示卡，注明所患疾病和服用藥物。家屬應學(xué)習急救知識，掌握高血壓危象的識別和處理方法。通過(guò)醫患共同努力，多數患者可實(shí)現血壓長(cháng)期穩定控制。