產(chǎn)后抑郁癥如何消除 產(chǎn)后抑郁怎么治療最好辦法
產(chǎn)后抑郁癥是指在產(chǎn)后6個(gè)月內出現的一種情緒障礙，表現為情緒低落、自我否定、失眠、焦慮等。這種病癥屬于可以治愈的疾病，通過(guò)科學(xué)的方法可以快速的消除。下面我們將講解一些產(chǎn)后抑郁癥消除的常用方法，幫助產(chǎn)婦及時(shí)緩解病癥。
1.有規律的鍛煉 One of the ways to relieve postpartum depression is exercising regularly.
鍛煉可以通過(guò)釋放身體中的內啡肽來(lái)緩解情緒。且體育鍛煉可以幫助產(chǎn)婦傾訴自己的情感，放松身心。產(chǎn)婦可以選擇跑步、瑜伽、游泳等運動(dòng)方式，每周保證二到三次的運動(dòng)時(shí)間，都可以緩解抑郁情緒。
2.多保持社交活動(dòng) Keep socializing with people.
產(chǎn)婦千萬(wàn)不要退縮，更不要自我封閉，適當的多和家人、朋友聚會(huì )，多與同樣經(jīng)歷過(guò)產(chǎn)后抑郁癥的人交流，也可以加入一些產(chǎn)后康復群體，這樣可以從中獲得心理上的支持與幫助，減輕病癥對心理的影響。
3.多進(jìn)食高蛋白質(zhì)食品 Eat more high protein foods
產(chǎn)婦的身體需要更多的能量來(lái)調整身體機能，高蛋白食物是恢復體力所必需的，多進(jìn)食一些含有蛋白質(zhì)且有助于緩解心情的食物，例如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、牛奶、動(dòng)物肉類(lèi)等，堅持飲食均衡有助于調整身體機能，使氣色更加健康。
4.保持良好的睡眠質(zhì)量 Get sufficient and proper sleep.
產(chǎn)婦需要保持良好的睡眠質(zhì)量，至少要保證每晚八小時(shí)的睡眠時(shí)間。保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，杜絕熬夜，適當的午休，可以幫助產(chǎn)婦保持身體健康，降低焦慮和緊張的情緒，更好的預防和緩解抑郁癥的發(fā)生。
5.尋求心理醫生的幫助 Seek professional psychological help
如果產(chǎn)婦自我調整能力有限，情緒問(wèn)題是嚴重的，可以尋找專(zhuān)業(yè)心理醫生的幫助。很多家庭認為產(chǎn)后抑郁癥是常態(tài)，而不予理會(huì )，還有一些產(chǎn)婦對尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生的幫助持有抵觸態(tài)度，這是不可取的。令人欣慰的是，國內在產(chǎn)后精神方面也已經(jīng)有了很高的關(guān)注度，我們應該積極尋求幫助和支持，并對這種病癥產(chǎn)生足夠的重視和關(guān)注。
總結：產(chǎn)后抑郁癥是可以通過(guò)正面積極的生活方式來(lái)緩解和治愈的。家人朋友應該給予產(chǎn)婦足夠的關(guān)心和照顧，及時(shí)發(fā)現癥狀，適當引導和幫助產(chǎn)婦克服抑郁癥情緒，從而使產(chǎn)婦及其家庭更加幸福健康、更加美好的生活。
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