女性產(chǎn)后收腹的方法 產(chǎn)后收腹快速有效的方法
關(guān)鍵詞：#產(chǎn)后
產(chǎn)后的新媽媽們，都在為怎么減肚子而煩惱。下面是小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后收腹的方法，如果你喜歡的話(huà)，記得分享給更多好友哦!
女性產(chǎn)后收腹的方法仰臥夾球舉腿:每周4-5次，每次3-5組，每組12-20次。
練習部位:女性的下腹部，大腿內側的內收肌及會(huì )陰肌。幫助收縮松弛肌肉，能夠有效達到收腹的目的。
優(yōu)勢:在鍛煉女性下腹部的肌肉時(shí)同時(shí)也練到了女性的大腿內側的內收肌和會(huì )陰肌，可以幫助女性收緊腰腹部和大腿內側的肉肉，還可以增加女性會(huì )陰肌的力量，改善女性會(huì )陰部松弛。
動(dòng)作要領(lǐng):躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，雙腳夾住健身球，也可以用本書(shū)代替，書(shū)不用太重。
動(dòng)作起始:把腿先抬起離地面45°的位置，呼氣把腿慢慢抬起到大腿與地面垂直的角度稍停頓，再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置，這算一次。
注意:在動(dòng)作過(guò)程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過(guò)大壓力，雙腳夾健身球或書(shū)要加的緊一點(diǎn)，防止腿抬起后健身球或書(shū)掉下來(lái)砸到臉。
仰臥交叉舉腿:
時(shí)間:每周4-5次，每次3-5組，每組20-40次。
練習部位:女性的下腹部，大腿內側的內收肌及會(huì )陰肌。
注意:在動(dòng)作過(guò)程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過(guò)大壓力，雙腿打開(kāi)收回交叉時(shí)，動(dòng)作要有控制不宜太快。
練習以上產(chǎn)后減腰腹贅肉的動(dòng)作，再配合一定的有氧運動(dòng)，就會(huì )在最短時(shí)間內達到最好的效果。
動(dòng)作要領(lǐng):躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，把腿先抬起離地面45°。
動(dòng)作起始:先把雙腿打開(kāi)30°左右呈V字形，再把雙腿收回并交叉成X形，打開(kāi)時(shí)吸氣，收回交叉時(shí)呼氣，這算一次。在動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持在離地面45°角的高度。
產(chǎn)后怎么樣瘦肚子最快1、梨式
身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì )碰到地面。
注意，我們需要保持這一動(dòng)作12秒左右的時(shí)間，呼吸要緩和。瑜伽呼吸結束后，要彎曲我們的雙膝。感受脊椎被伸展了。
2、戰士II式
身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。
右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。
屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。
這一動(dòng)作需要我們保持1分鐘，然后吸一口氣，伸展我們的右腿，恢復我們的開(kāi)始動(dòng)作即可。練習三次。
3、三角轉動(dòng)式
腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線(xiàn)。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來(lái)，恢復到一開(kāi)始的姿勢，然后換一邊在練習。
4、角式
雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(cháng)久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。
6、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動(dòng)作即可。
注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面側彎。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
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