孕婦產(chǎn)后為什么會(huì )便秘？孕婦產(chǎn)后便秘食療吃什么？
女性在產(chǎn)后通常都容易出現一些不適癥狀，如果護理不當很容易出現一些異常癥狀，便秘就是較為常見(jiàn)的一種，那么孕婦產(chǎn)后為什么會(huì )便秘？孕婦產(chǎn)后便秘食療吃什么？產(chǎn)后便秘的調理方法有很多，可以通過(guò)多種方法恢復，下面就來(lái)詳細了解具體情況吧。
1、產(chǎn)后便秘的應對方法
【分析便秘的原因，調整生活方式】
養成定時(shí)排便的習慣，有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便，長(cháng)期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘。戒煙酒，避免濫用藥。
【提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水】
（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì )加重便秘）。
（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類(lèi)及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
（4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
（5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
【適量的運動(dòng)以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩】
（1）醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動(dòng)、踢腿運動(dòng)和轉體運動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運動(dòng)。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
（2）快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
（3）深長(cháng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
（4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè )较虬慈?。每天?—3次，每次5—10分鐘。
（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動(dòng)作后，最后再長(cháng)時(shí)間（3—5秒）地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。
2、產(chǎn)后便秘的食療方法
①蔥味牛奶
牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開(kāi)，改用小火煮10余分鐘即可。能增液潤腸，滑腸通便。產(chǎn)后便秘者可以選用，對習慣性便秘者亦有一定效果。
②香蜜茶
蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。
③紫蘇麻仁粥
紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗干凈的米熬粥食用?？上職鈱?，潤腸通便，益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。
④燉參腸
海參、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、姜各5克，醬油10克，料酒50克。鍋內放入水燒開(kāi)，將發(fā)好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下；將大腸放入鍋內加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時(shí)即可?？绅B陰清火，益腸通便。用于產(chǎn)婦產(chǎn)后陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結。
3、產(chǎn)后飲食注意事項
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽(tīng)從前輩的意見(jiàn)不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養，又要避免營(yíng)養過(guò)剩。
3、多喝開(kāi)水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源?？寡趸癄I(yíng)養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過(guò)饑過(guò)飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì )令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì )讓人覺(jué)得餓，而且每天都會(huì )自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會(huì ):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會(huì )，也能使口氣清爽，不易想吃東西，您可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對于產(chǎn)后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長(cháng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因為過(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì )比正常狀態(tài)下吃得更多。
9、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會(huì )在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。
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