產(chǎn)后恢復曼妙身材的4種科學(xué)方法
產(chǎn)婦避免發(fā)胖有以下4種科學(xué)方法:
(1)堅持母乳喂養。母乳哺養不但有利于嬰兒的生長(cháng)發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內多余的營(yíng)養成分輸送出來(lái)，養活皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。
(2)堅持合理飲食。造成肥胖最常見(jiàn)的原因是飲食因素。因此，產(chǎn)婦的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，講究葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。如果飲食不當，容易造成脂肪堆積，引起肥胖。因此，在產(chǎn)褥期間，應注意的問(wèn)題:一是不宜過(guò)度補充營(yíng)養，以免造成脂肪堆積;二是不宜過(guò)多地吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋、蔬菜、水果等，少吃動(dòng)物脂肪、內臟，這樣既能滿(mǎn)足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。
(3)保證睡眠時(shí)間。每天睡眠保證在10小時(shí)以上，睡眠充足不僅會(huì )使人保持一種青春向上的心態(tài)，而且使人精神煥發(fā)，紅光滿(mǎn)面，有利于身體的恢復。但是，需要注意的是，睡眠過(guò)多則是造成肥胖的原因之一。因此，在產(chǎn)褥期間，應養成按時(shí)起居的習慣，不宜貪睡戀床，既要控制睡眠時(shí)間，又要保證睡眠質(zhì)量。
(4)勤于活動(dòng)。順產(chǎn)的產(chǎn)婦若沒(méi)發(fā)現身體不適，產(chǎn)后2天即可下床做一些輕微的活動(dòng)，隨著(zhù)時(shí)間的推移，應逐步增加運動(dòng)量;待滿(mǎn)月以后，可適當做些家務(wù)勞動(dòng)。隨著(zhù)體力的恢復，產(chǎn)婦每天堅持做健美操，這樣可以促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織以及各韌帶的恢復，調節人體新陳謝的功能，消耗體內過(guò)多的脂肪，對產(chǎn)后恢復體形很的好處。
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