骨質(zhì)疏松癥的保健護理主要通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、補充營(yíng)養素、預防跌倒和定期監測骨密度等方式進(jìn)行。骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少和骨組織微結構破壞為特征的代謝性骨病，易導致骨折風(fēng)險增加。

1、調整飲食

增加富含鈣質(zhì)的食物攝入有助于維持骨骼健康，建議每日攝入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆漿等豆制品，以及芝麻、蝦皮等食物。同時(shí)需保證適量蛋白質(zhì)攝入，但避免過(guò)量。減少高鹽、高糖、咖啡因和酒精的攝入，這些物質(zhì)可能加速鈣質(zhì)流失。

2、適度運動(dòng)

規律進(jìn)行負重運動(dòng)能夠刺激骨形成，推薦每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的中低強度運動(dòng)，如快走、慢跑、太極拳等?？棺枇τ柧毴缗e啞鈴、彈力帶練習也有助于增強肌肉力量和骨密度。運動(dòng)時(shí)應注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)導致骨折風(fēng)險。

3、補充營(yíng)養素

在醫生指導下適當補充鈣劑和維生素D是重要的輔助措施。鈣劑可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等，維生素D以維生素D3為佳。對于絕經(jīng)后女性，醫生可能會(huì )建議使用雙膦酸鹽類(lèi)藥物如阿侖膦酸鈉片、利塞膦酸鈉片等進(jìn)行治療。補充前應咨詢(xún)醫生，避免自行用藥。

4、預防跌倒

改善居家環(huán)境能有效降低骨折風(fēng)險，包括保持地面干燥平整、安裝扶手和防滑墊、保證充足照明等。外出時(shí)選擇防滑鞋具，避免在濕滑路面行走。視力不佳者應定期檢查視力并佩戴合適眼鏡。必要時(shí)可使用髖部保護器。

5、定期監測

建議高風(fēng)險人群每年進(jìn)行1次骨密度檢查，常用雙能X線(xiàn)吸收法測定。監測血鈣、磷和堿性磷酸酶等指標有助于評估骨代謝狀況。根據檢查結果及時(shí)調整治療方案。同時(shí)應關(guān)注身高變化，年度身高減少超過(guò)2厘米可能提示椎體骨折。

骨質(zhì)疏松癥的長(cháng)期管理需要綜合干預，除上述措施外，戒煙限酒、保持適度日曬、控制慢性疾病等也有助于骨骼健康。出現不明原因骨痛、身高變矮或輕微外傷后骨折等情況應及時(shí)就醫。建立健康檔案記錄骨密度變化和治療反應，與醫生保持良好溝通，根據個(gè)體情況制定個(gè)性化護理方案。保持良好的心態(tài)和規律作息對疾病控制同樣重要。