哪些事易惹關(guān)節炎?日常5招保護關(guān)節

博禾醫生
你可能不知道你通常的一些習慣性行為可能是加速關(guān)節退化的原因。只要你多注意生活細節,你就可以減少對關(guān)節的損傷。在這方面,以下總結了三個(gè)最傷害關(guān)節的動(dòng)作,通常應該更加注意:
1、上下樓梯。在大大小小的身體關(guān)節中,膝關(guān)節是最常見(jiàn)和最容易受傷的。杜心如說(shuō),上樓時(shí),膝關(guān)節承受4.8倍的體重,下樓時(shí)承受6.7倍的體重。很容易對髕骨關(guān)節造成壓力,長(cháng)時(shí)間后容易引起軟骨間疼痛。
2、跪著(zhù)擦地板。杜心如說(shuō),門(mén)診不時(shí)會(huì )遇到膝蓋疼痛的女性來(lái)看醫生。他們中的大多數人習慣于跪在家里擦地板,導致髕骨股骨疼痛。跪著(zhù)擦地板時(shí),髕骨的壓力會(huì )壓在股骨上,這意味著(zhù)兩塊骨頭之間的軟骨會(huì )直接壓在地上。隨著(zhù)時(shí)間的推移,一些膝蓋無(wú)法伸直,無(wú)法站起來(lái)。
3、盤(pán)腿坐。許多人喜歡盤(pán)腿坐,一些年輕人也喜歡盤(pán)腿坐在床上,使用筆記本電腦。事實(shí)上,在盤(pán)腿坐的同時(shí),膝蓋軟骨受到了壓力,但也同時(shí)承受了上半身的重量。如果盤(pán)腿坐使用錯誤的力量,很長(cháng)一段時(shí)間,有些人的膝蓋甚至會(huì )立即疼痛。
每天5招保護關(guān)節
1、合理的飲食結構,注意適量補鈣。學(xué)會(huì )科學(xué)飲食,注意鈣的攝入。日常飲食必須適當搭配各種食物,以滿(mǎn)足人體對各種營(yíng)養素的需求。各種食物提供不同的營(yíng)養,沒(méi)有一種食物能提供人體所需的所有營(yíng)養。此外,中老年人在飲食中應注意多吃鈣食物,如牛奶和豆制品,鈣含量豐富,利用率高,應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣的攝入量。此外,少吃辛辣刺激性食物和生冷油膩的食物,多吃蔬菜和水果,也有利于保護膝關(guān)節。同時(shí),應增加戶(hù)外活動(dòng),增加陽(yáng)光照射,補充維生素D,促進(jìn)鈣吸收。
2、預防和治療骨質(zhì)疏松癥。預防關(guān)節疾病應注意骨骼健康。骨質(zhì)疏松癥的嚴重后果是骨折,當然也包括關(guān)節的各個(gè)部位。從童年開(kāi)始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食,如牛奶,注意陽(yáng)光照射和體育鍛煉。
3、養成良好習慣。注意防止關(guān)節受潮受涼,尤其是在氣候變化的季節,以及出汗、酒后、睡眠時(shí),風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節寒冷,血管收縮,血液循環(huán)惡化,常加重疼痛。因此,天氣寒冷時(shí)要注意保暖,必要時(shí)要戴護膝,防止膝關(guān)節感冒。女生不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋。最好穿柔軟有彈性的鞋子,比如坡跟休閑鞋,可以減少重力對關(guān)節的沖擊和磨損。在上下班的路上或在辦公室感到疲勞時(shí),可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節損傷。
4、注意自檢和早期診斷和治療。當反復出現膝蓋疼痛、酸腫脹、下樓腿痛或天氣變化時(shí)關(guān)節不適時(shí),應注意,這是關(guān)節疾病早期的信號。當關(guān)節疼痛、腫脹和關(guān)節運動(dòng)功能下降時(shí),應及時(shí)到正規醫院進(jìn)行檢查和診斷。早期關(guān)節疾病經(jīng)過(guò)對癥治療、保護和鍛煉,可緩解癥狀,改善功能,延緩病程,糾正畸形。
5、減肥。肥胖往往會(huì )增加關(guān)節表面的負擔,加速關(guān)節結構的磨損和老化,并引起變形性關(guān)節炎。肥胖還會(huì )間接影響關(guān)節,如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。
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