人們每天通過(guò)飲食攝入營(yíng)養，如果吃錯了食物，很容易影響健康，所以吃對食物很重要。那男人吃什么食物好呢？調查顯示，男性十大死因中有四個(gè)是飲食引起的，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。因此，男性要想擁有健康的身體，首先要有健康的飲食習慣。那男人吃什么食物對身體有好處呢？以下12種食物對男性健康有益，建議男性多吃。

1、西紅柿

番茄的酸味可以促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)。此外，豐富的維生素C可以結合細胞之間的關(guān)系，產(chǎn)生骨膠原蛋白，增強血管。

2、深海魚(yú)

高壓也降低了男性患高脂血癥和中風(fēng)的年齡。深海魚(yú)中的歐米加3脂肪酸可以防止血液凝結，減少血管收縮，減少三酸甘油酯，這對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚(yú)包括鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，但記住每周至少吃?xún)纱巍?/p>

3、苦瓜

苦瓜富含粗纖維和維生素C、鈣、鐵和其他營(yíng)養素含有活性蛋白質(zhì)，具有抗癌作用。它們不僅可以增加免疫細胞的活性，還可以清除體內毒素，幫助排毒。吸煙的男人記得多吃苦瓜。

4、紅酒

假如一定要喝酒，就喝紅酒。由于葡萄皮中的抗氧化物多酚保留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的風(fēng)險；與各種葡萄酒相比，紅酒的普林（會(huì )增加體內尿酸的物質(zhì)）相當低。此外，紅酒還能提高抗氧化作用，防止動(dòng)脈硬化。根據最近的研究結果，癡呆癥也可以發(fā)揮作用，是老年社會(huì )不可缺少的飲料。但酒仍有熱量，營(yíng)養師建議每天控制在60cc以下。

5、南瓜子

40歲以后，大多數人都有前列腺肥大的問(wèn)題。美國的一項實(shí)驗發(fā)現，讓前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物確實(shí)減少了尿頻，改善了其他癥狀。南瓜籽也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗衰老。南瓜籽可以在普通超市買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是各種堅果的混合物，可以撒在沙拉上，也可以作為零食吃。

6、大蒜

大蒜具有很強的殺菌能力，因此可以消除侵入體內的細菌。此外，它還能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖的新陳代謝，產(chǎn)生能量，消除疲勞。大蒜的另一個(gè)不可忽視的功能是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。男性多服可以改善體質(zhì)，增強體質(zhì)。

7、蘋(píng)果

富含纖維，可以補充足夠的纖維，降低心臟病的發(fā)病率，減肥。許多美國人把水果作為減肥的必需品，每周節食一天，這一天只吃蘋(píng)果，被稱(chēng)為“蘋(píng)果日”。

8、生菜

生菜也是一個(gè)不錯的選擇。生菜富含維生素和微量元素，蔬菜中含水量較多。多吃有助于皮膚補水，對胃腸功能差引起的痤瘡也有很好的效果。

9、綠茶

綠茶富含紅茶所沒(méi)有的維生素C。維生素C是預防感冒和美容皮膚不可缺少的營(yíng)養素。此外，它還富含谷氨酸，可以預防老化，提高免疫力，滋養強身氨基酸。它還具有利尿劑、消除壓力、咖啡因增強、黃酮類(lèi)化合物降低血壓等功能。

10、黃豆

很多人都知道大豆含有植物激素，對女性有好處，但大豆對男性來(lái)說(shuō)也是一種很好的食物。例如，經(jīng)常吃大豆制品的日本男性患前列腺癌的幾率低于西方男性。大豆對改善男性骨質(zhì)流失也同樣有效。60歲以上的男性開(kāi)始失去骨質(zhì)，情況和更年期婦女一樣嚴重。吃更多的大豆可以補充卵磷脂，這已被證實(shí)與短期記憶和學(xué)習能力有關(guān)。

11、番薯

對于許多越來(lái)越胖的男性來(lái)說(shuō)，體內脂肪的積累不僅阻礙了美麗，而且很容易引起高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等疾病，這對肥胖的人來(lái)說(shuō)更危險。為了確保正常的體重，我們應該注意合理的工作和休息，多吃蔬菜和水果來(lái)滋潤腸道和排便。

在飲食方面，你可以選擇低熱量的粗糧。紅薯是最好的選擇。紅薯是谷物和蔬菜中最好的。它含有大量的膳食纖維，不能在腸道內消化吸收。它能刺激腸道，增強蠕動(dòng)，排便解毒，尤其對男性便秘有很好的療效。

12、全麥面包

說(shuō)到壓力，男人經(jīng)常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法緩解，所以他們用煙酒來(lái)掩蓋疲勞，減輕壓力。維生素B組對抗壓力非常重要。這包括B1、B2、B6、B12、葉酸、煙堿酸等，能維持神經(jīng)系統的穩定性，增加能量代謝，有助于對抗壓力。全麥面包、糙米、胚芽米等全谷類(lèi)食品富含維生素B。而全麥面包是一種復合碳水化合物，能緩慢釋放能量，具有鎮靜作用，使人放松、不緊張。