常見(jiàn)4種強腰背肌的鍛煉方法
關(guān)鍵詞：#鍛煉
腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生，應當加強腰背肌的鍛煉，下面就跟著(zhù)小編一起來(lái)了解下吧。
強腰背肌鍛煉方法有哪些
一、燕飛法
具體動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
二、五點(diǎn)支撐法
具體動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（推薦可以每天練習3次，早中晚各一次，每次練習20分鐘?；蛘吒鶕€(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜）。
三、三點(diǎn)支撐法
具體動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
四、小燕飛法
具體動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
強腰背肌需要注意事項：
1、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。
2、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
3、如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應當及時(shí)休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。
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