預防不育的日常注意事項主要有保持健康體重、避免高溫環(huán)境、戒煙限酒、均衡飲食、規律作息等。不育可能與多種因素有關(guān)，通過(guò)調整生活方式有助于降低風(fēng)險。

1、保持健康體重

體重過(guò)重或過(guò)輕均可能影響生育能力。肥胖會(huì )導致激素水平紊亂，影響精子和卵子質(zhì)量；體重過(guò)低可能引起女性月經(jīng)不調或排卵障礙。建議通過(guò)合理飲食和適度運動(dòng)將體重控制在正常范圍內，男性體質(zhì)指數建議維持在20-25，女性建議18.5-23.9。

2、避免高溫環(huán)境

睪丸對溫度敏感，長(cháng)期處于高溫環(huán)境會(huì )損害精子生成。男性應避免頻繁泡溫泉、蒸桑拿，減少長(cháng)時(shí)間騎行或穿緊身褲。職業(yè)暴露于高溫環(huán)境者需注意防護，適當增加休息時(shí)間。女性也需避免腹部持續受熱，可能影響卵巢功能。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁和酒精都會(huì )降低性激素水平，損害生殖細胞質(zhì)量。吸煙可能導致精子數量減少、活力下降；酗酒會(huì )干擾女性排卵周期。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。備孕期間最好戒酒。

4、均衡飲食

多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅果，有助于精子生成；補充維生素E的深色蔬菜和植物油可保護生殖細胞。女性需保證鐵和葉酸攝入，預防貧血。減少反式脂肪酸和加工食品，控制咖啡因每日不超過(guò)200毫克。適當增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

5、規律作息

長(cháng)期熬夜會(huì )擾亂下丘腦-垂體-性腺軸，影響激素分泌。建議保證7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒。適度運動(dòng)如快走、游泳等可改善盆腔血液循環(huán)，但避免過(guò)度劇烈運動(dòng)。學(xué)會(huì )減壓放松，長(cháng)期緊張可能造成男性勃起功能障礙或女性排卵異常。

除上述措施外，建議定期體檢，男性可檢查精液常規，女性關(guān)注月經(jīng)周期變化。避免接觸農藥、重金屬等生殖毒性物質(zhì)。女性經(jīng)期避免性生活，預防盆腔感染。若正常備孕1年未孕，建議夫妻雙方共同到生殖醫學(xué)科就診評估。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，避免過(guò)度焦慮對生育造成負面影響。