懷孕時(shí)需注意定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運動(dòng)、避免有害物質(zhì)、保持良好心態(tài)等事項。妊娠期女性生理變化顯著(zhù)，需通過(guò)科學(xué)管理降低母嬰健康風(fēng)險。

1、定期產(chǎn)檢

妊娠7周起需建立圍產(chǎn)保健檔案，孕早期每4周檢查1次，孕晚期增至每周1次。重點(diǎn)監測血壓、尿蛋白、胎心胎動(dòng)等指標，及時(shí)篩查妊娠期糖尿病、子癇前期等并發(fā)癥。三維彩超可于孕22-26周排查胎兒畸形，胎心監護從孕32周開(kāi)始評估胎兒宮內狀況。

2、合理飲食

每日需增加300-500千卡熱量，重點(diǎn)補充葉酸400微克、鐵30毫克、鈣1000毫克。優(yōu)選深海魚(yú)、瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，西藍花、菠菜等深色蔬菜提供維生素，全谷物保障B族維生素攝入。避免生食、酒精及高汞魚(yú)類(lèi)，控制咖啡因每日不超過(guò)200毫克。

3、適度運動(dòng)

推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如孕婦瑜伽、游泳、快走等低沖擊項目。運動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分，避免跳躍、仰臥及高溫環(huán)境運動(dòng)。規律運動(dòng)有助于控制體重增速，降低妊娠糖尿病風(fēng)險，但前置胎盤(pán)、宮頸機能不全等禁忌癥患者需臥床休息。

4、規避危害

孕早期需遠離X射線(xiàn)、甲醛等致畸物，慎用非必要藥物。尼古丁會(huì )導致胎盤(pán)血管收縮，酒精可能引發(fā)胎兒酒精綜合征。減少染發(fā)劑、指甲油等化學(xué)品接觸，避免接觸寵物糞便以防弓形蟲(chóng)感染。工作環(huán)境接觸重金屬、有機溶劑者應調崗。

5、心理調適

激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、藝術(shù)療法緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習分娩知識，與伴侶共同制定育兒計劃。抑郁癥狀持續兩周以上需心理干預，嚴重者經(jīng)產(chǎn)科醫生評估后可短期使用SSRI類(lèi)抗抑郁藥。

妊娠期間建議左側臥位改善胎盤(pán)供血，使用孕婦枕緩解腰背壓力。每日飲水1.5-2升預防尿路感染，穿著(zhù)寬松棉質(zhì)衣物減少皮膚刺激。出現陰道流血、持續性腹痛、胎動(dòng)異常等危險信號需立即就醫。產(chǎn)后42天需完成盆底肌評估與康復訓練，哺乳期仍需繼續補充復合維生素。