孕婦必須吃的12種食物
孕婦是每個(gè)家庭的重心，懷孕期間，孕婦長(cháng)期缺乏營(yíng)養，胎兒發(fā)育遲緩，對胎兒產(chǎn)生不良影響。因此，孕婦不僅需要充分的休息，還需要加強食物營(yíng)養元素的平衡，選擇合適的食物，及時(shí)補充胎兒營(yíng)養，使胎兒健康成長(cháng)。
孕婦必吃的12種食物
1、魚(yú)類(lèi)。胎兒大腦的脂肪成分非常高，而魚(yú)類(lèi)富含脂肪等營(yíng)養物質(zhì)是胎兒發(fā)育不可或缺的，因此孕婦可以多吃鯽魚(yú)、鯉魚(yú)等魚(yú)。
2、堅果。堅果營(yíng)養密度高，含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素e、鈣等，是天然營(yíng)養的食物，適合孕婦食用。
3、綠色蔬菜。蔬菜可以為孕婦的身體補充蛋白質(zhì)。如西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜，不僅可以補充大量礦物質(zhì)，還可以緩解孕期便秘。
4、豆類(lèi)。豆子富含維生素、b族維生素、蛋白質(zhì)、葉酸、鈣、鐵等，提供孕婦和胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養，提高體質(zhì)。
5、雞蛋。雞蛋中的膽酸可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，也有助于視力健康。此外，雞蛋可以改善睡眠，有助于孕后期難以入睡的孕婦。
6、燕麥粥。燕麥對腸胃好，能穩定碳水化合物的吸收，穩定血壓。
7、酸奶。酸奶不僅含有蛋白質(zhì)和鈣，還含有益生菌，有助于腸道運動(dòng)，酸奶的乳糖含量低，有效緩解妊娠嘔吐。
8、藍莓。藍莓中的花青素能有效抗氧化，還能保護神經(jīng)組織，降低腹部脂肪。
9、橄欖油。橄欖油可以消除妊娠紋，提供不飽和脂肪酸，降低膽固醇，有助于孕婦的心臟健康。
10、牛油果。牛油果能豐胸美容、防治心腦血管疾病、緩解糖尿病，還能保護孕婦的子宮健康、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育等。
11、棗。棗可以提高母體免疫力，健脾胃。孕婦容易貧血，棗可以補血。
12、檸檬。檸檬可以安胎，緩解孕婦高血壓，具有美容、殺菌的作用，特別適合肝虛的孕婦。
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