扭傷膝蓋后第一時(shí)間應停止活動(dòng)，避免傷情加重，采取“RICE原則”休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢進(jìn)行初步處理，并根據疼痛或腫脹程度決定是否就醫檢查，避免自行判斷造成誤診或治療延誤。

1、初步處理：RICE原則

RICE原則是處理膝蓋扭傷的基本方法：

休息Rest：停止一切涉及膝關(guān)節受力的活動(dòng)，避免膝蓋進(jìn)一步受傷?？梢允褂霉照葴p輕負重壓力。

冰敷Ice：在扭傷后的48小時(shí)內，每次使用冰敷20到30分鐘，每2-3小時(shí)重復一次，以緩解腫脹和疼痛。注意冰敷時(shí)不要直接接觸皮膚，以避免凍傷。

加壓包扎Compression：使用彈性繃帶適度包裹膝蓋，減少局部腫脹。松緊度以不妨礙血液循環(huán)為宜，否則可能引起腳部麻木或發(fā)紫。

抬高患肢Elevation：將膝蓋抬高至心臟水平之上，促進(jìn)血液回流，有助于減輕腫脹。用枕頭或沙發(fā)輔助抬高即可。

2、病因分析和必要檢查

膝蓋扭傷的原因可能是軟組織損傷、韌帶拉傷甚至關(guān)節半月板撕裂。若出現以下情況需盡快就醫：無(wú)法站立或走路、膝蓋畸形、關(guān)節積液嚴重腫脹或持續劇痛。醫生可能通過(guò)核磁共振MRI或X光檢查，判斷損傷程度。

3、常見(jiàn)治療方法

輕微扭傷：如果只是輕度扭傷，不伴嚴重疼痛或腫脹，可以通過(guò)RICE護理和非處方止痛藥如布洛芬或對乙酰氨基酚緩解癥狀，同時(shí)減少膝關(guān)節的運動(dòng)負荷，幾天至一周內可以恢復。

中度扭傷：可能需要佩戴膝關(guān)節支具進(jìn)行固定，并輔以物理治療，包括紅外照射、按摩和關(guān)節強化運動(dòng)等，提升關(guān)節穩定性。

重度損傷或韌帶撕裂：需要通過(guò)關(guān)節鏡或開(kāi)放手術(shù)修復撕裂的韌帶或半月板。術(shù)后需進(jìn)行至少數周的康復訓練，包括力量訓練和伸展運動(dòng)，幫助恢復膝關(guān)節功能。

4、康復期間注意事項

康復階段需要避免劇烈運動(dòng)，遵循醫囑逐步恢復關(guān)節功能。穿戴合適的運動(dòng)鞋，避免關(guān)節負荷過(guò)大，同時(shí)加強腿部肌肉鍛煉，如靜態(tài)蹲、直腿抬高等，以增強膝關(guān)節穩定性。

如膝蓋扭傷后癥狀未在數天內緩解，需及時(shí)就醫明確診斷。采取科學(xué)處理方法，既能迅速緩解癥狀也可避免后續關(guān)節功能障礙，妥善康復對預防反復損傷極為重要。